Prépa 3 S8J3 et J4: seuil+ et endurance

Publié le par Sophie

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Vendredi  aprés midi sortie de fractionné  5x3' à 90% Fcmax.  Aprés 30'  en endurance, je commence le fractionné, la première  répétition est difficile mais  pour les suivantes je trouve le bon rythme  et elles passent bien. je termine par 5'  tranquille et  5' de vélo pour rentrer chez moi.
Bilan : 10,9 km - 1h10' - 9,3 km/h - Fcmoy:145 - Fcmax: 175

Ce matin, je suis révéillée de bonne heure (6h00) alors vers 8h30 je vais faire ma sortie d'endurance en musique avec mon MP3. Il fait déjà chaud 19°C et s'est agréable de courrir à l'ombre des arbres le long de la sèvre. Au bout de 30', je suis arrivée au pied d'un escalier, je fais 8 montées-descentes (40 marches) soit 5' au seuil (80-85%) puis je m'en retourne chez moi.
Bilan : 8,8 km - 1h02' - 8,5 km/h - Fcmoy: 134 - Fcmax: 169

Publié dans Entraînements 2007

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eric 09/06/2007 22:56

belle séance Sophie avec ce travail de muscu tu vas finir par faire de la course de montagne ;-))