VMA et PPG

Publié le par Sophie

 

Jeudi soir, entraînement au club avec au programme de la VMA. 3 séries de 7x 30-30 à 100% VMA avec 3’ de récup entre chaque série. Je redoutais un peu la 3ème série, qui enfin de compte est bien passée. Je n’ai éprouvé aucune difficulté au cours de cette séance je me suis même sentie plutôt facile et au niveau vitesse j’étais entre 100% et 105% soit 117 à 121m.

Bilan : 1h00 – Fcmoy : 151 et Fcmax : 180


Ce matin PPG avec 30’ de footing suivie de

3x100m en côte, récup descente

5’ footing

2x100m foulées bondissantes, récup 100m

3x 20 fentes avant, récup 50m

2x100m montées de genoux, récup 100m

2x100m talons aux fesses, récup 100m

3 lignes droites de 30 foulées, récup 50m

5 montées d’escaliers, récup descente

5’ de footing

Puis j’ai fait un peu de proprioception pour les chevilles suivies de 3 tractions, 10 pompes et des abdos.

Une bonne séance qui m’a bien réveillé après un réveil difficile, vive les voisins !!!!

Bilan : 1h00 - Fcmoy : 136 et Fcmax : 171

 

Publié dans Entraînements 2007

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riri 14/11/2007 07:51

ça rigole plus là !!!! 

phillio 11/11/2007 22:32

Une séance bien complète. Après ça la journée suit son cours.

Sarah 10/11/2007 19:10

Bravo pour cette séance très ludique. Moi au jourd'hui, je suis complètement ratapla.