Prépa TVN: S1J1

Publié le par Sophie

 

Début de la prépa spé pour le Trail du Vignoble Nantais (TVN). Le coach de mon club m'a fait un plan sur 12 semaines avec 4 séances hebdomadaire. De mon côté j'y ajoute une séance de renforcement musculaire (RM) par semaine.

Le début est un peu compliqué entre le mauvais temps (mais ce n'est pas une excuse) et le mondial de hand féminin en France ou sur le net, c'est un peu la course tous les soirs en ce début de semaine.

Ainsi mardi soir, n'ayant pas de billet pour les derniers matches à Nantes, je rentre chez moi et je fais une séance de RM de 1h00. Gainage, abdos, proprio cheville et membres supérieurs (pompes, dips, rowing,...).

Mercredi, première séance de CAP avec 30' de footing sans dépasser les 65% et 3x10' d'un circuit en nature (montée-plat-descente-plat) avec 2' de récup, j'ai fait 4 tours en 10'. Puis 10' de retour au calme, ce qui fait un total de 1h15. Le terrain était glissant du aux feuilles et à la pluie ce qui rendait les appuis plus difficiles. Les dernières répétions furent plus difficiles mais elles sont tout de même passées.


Bilan S1J1: 1h15 – 11,1 km – 8,9 km/h – Fcmoy: 142 – Fcmax: 174

 

Publié dans Entraînements 2007

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riri 07/12/2007 10:50

ça c'est de l'entrainement BRAVO !!!! ah j'adore ces moments de début de préparation

Airv 06/12/2007 15:08

55km cela fera une belle sortie dans le vignoble

Sarah 06/12/2007 13:15

Beau programme, cela commence fort.