CRASH S52

Publié le par Sophie

prépa TVN S4

Jeudi
séance de côtes, 1h30 avec 2x20' d'un circuit côte-plat-descente-plat. Ce fut  difficile aprés la séance au seuil de mercredi.
30'endurance soit 4,20km avec une fcmoy:130 et une fcmax:143
+ 19'30" soit 7 montée-descentes, 3,17km, fcmoy:152, fcmax:172, 9,8km/h
+ 3'récup, fcmoy:130, fcmax:142
+ 19'30" soit 7 montées-descentes, 3,17km, fcmoy:156, fcmax:175, 9,9km/h
+ 17'30" soit 2,52km, fcmoy:135, fcmax:146, 8,6km/h


Samedi
sortie en endurance d’1h42, je devais enchaîné avec 1h00 de vélo, mais lorsque je suis allée prendre mon VTT celui-ci avait la roue avant crevée. Ce fut donc loupé pour la sortie en vélo. Lors du footing j’ai eu mal au tendon gauche tout au long du parcous.
Bilan: 1h42 - 14,4 km - fcmoy:142 - fcmax:155 - 8,5 km/h

Dimanche matin sortie longue en nature. Je suis allée à la remaudière commune où passera le trail du vignoble nantais. Ainsi j'ai pu repérer les sentiers du parcours et m'apercevoir des différentes difficultés. Le seul inconvénient est que le dimanche il y a beaucoup de chasseurs dans le coin et trés peu de randonneurs ou joggeurs. J'étais sur des chemins balisés de randonnée mais j'avais tout de même un peu la trouille de me recevoir une balle.
J'ai écourtée la séance pour ne pas trop tiré sur les tendons d'achille.
Bilan: randocourse - 1h40 -
12 km - fcmoy:133 - fcmax:161 - 7,2 km/h

Bilan S4 : CAP: 6h22 - 53,6 km

Publié dans C.R.A.S.H.

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