VMA 1

Publié le par Sophie

Après avoir enchaîner 4 trails en 5 semaines, place à la récupération et à un petit cycle VMA sur 2 semaines, afin d’améliorer celle-ci et d’entretenir mes qualités de vitesse. Ensuite je commencerais un plan type semi-marathon pour préparer un trail de 25km début septembre. Voici donc le déroulement de cette première semaine estivale :

Une séance de 30-30 et une séance en pyramide


Date Distance Type Parcours Temps Vitesse [%VMA] Etat Météo
mardi 08 jui  4.9 km trail Crapa Rezé 32' 00" 9.2 km/h [65.7%] meteo
courir + vite séa2 end
mercredi 09 jui  7.0 km Série Crapa Rezé 33' 00" --- meteo

Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup. Vitesse
1 77.1% 70% 1 x 90 m en 30" 60 m en 30" 10.8 km/h
2 80.5% 61% 1 x 94 m en 30" 84 m en 30" 11.3 km/h
3 113.6% 80% 1 x 132.6 m en 30" 74 m en 30" 15.9 km/h
4 101.4% 85% 1 x 118.4 m en 30" 74 m en 30" 14.2 km/h
5 110.4% 86% 1 x 128.8 m en 30" 66 m en 30" 15.5 km/h
6 113.6% 87% 1 x 132.6 m en 30" 50 m en 30" 15.9 km/h
7 106.7% 74% 1 x 124.5 m en 30" 66 m en 30" 14.9 km/h
8 113.1% 82% 1 x 132 m en 30" 72 m en 30" 15.8 km/h
9 114.1% 86% 1 x 133.2 m en 30" 67 m en 30" 16.0 km/h
10 111.9% 87% 1 x 130.6 m en 30" 63 m en 30" 15.7 km/h
11 102.6% 87% 1 x 119.8 m en 30" 65 m en 30" 14.4 km/h
12 106.3% 87% 1 x 124.1 m en 30" 45 m en 30" 14.9 km/h
temps total: 12 minutes                         vitesse moyenne de la série : 14.6 km/h
courir + vite séa1 2x(6x30-30)
vendredi 11 jui  7.3 km Série Crapa Rezé 30' 00" --- pas d'info

Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup. Vitesse
1 94% 61% 1 x 219.4 m en 1' 143 m en 1' 13.2 km/h
2 99.3% 81% 1 x 347.8 m en 1' 30" 111.2 m en 1' 13.9 km/h
3 97.2% 85% 1 x 453.6 m en 2' 115.4 m en 1' 13.6 km/h
4 92.4% 85% 1 x 431.4 m en 2' 108.3 m en 1' 12.9 km/h
5 101.2% 84% 1 x 354.5 m en 1' 30" 115.6 m en 1' 14.2 km/h
6 100.9% 82% 1 x 235.6 m en 1' 108 m en 1' 14.1 km/h
temps total: 14 minutes                          vitesse moyenne de la série : 13.6 km/h
courir + vite séa3 pyramide1

Une séance d'endurance d'une heure et quart viendra terminer cette première semaine axée sur la VMA.

Publié dans Entraînements 2008

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Sarah 12/07/2008 09:40

Que de belles séances de vitesse, mais vas-y cool quand même, car tu n'as peut-être pas encore totalement récupéré de tous ces trails.