VMA

Publié le par Sophie



Ce matin séance de VMA avec 2 séries de 6 fois 200m. Il a fait chaud et les 2 dernièrs 200m ont été dur, dur. Mais c'est passé avec du plaisir et de la combativité.





mercredi 23 jui  10.1 km Série Crapa St Sé  40' 00" --- meteo

Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup. Vitesse
1 96% 80% 1 x 200 m en 51.7" 118.2 m en 50" 13.9 km/h
2 101.3% 85% 1 x 200 m en 49" 128.5 m en 50" 14.7 km/h
3 104% 88% 1 x 200 m en 47.7" 117.4 m en 50" 15.1 km/h
4 97.5% 86% 1 x 200 m en 50.9" 99.5 m en 50" 14.1 km/h
5 91.1% 86% 1 x 200 m en 54.5" 82.2 m en 50" 13.2 km/h
6 102.5% 82% 1 x 200 m en 48.4" 74.85 m en 50" 14.9 km/h
7 61.9% 70% 1 x 449.2 m en 3'
9.0 km/h
8 101.5% 85% 1 x 200 m en 48.9" 116 m en 50" 14.7 km/h
9 99.9% 88% 1 x 200 m en 49.7" 125.5 m en 50" 14.5 km/h
10 97.7% 88% 1 x 200 m en 50.8" 85.5 m en 50" 14.2 km/h
11 103% 86% 1 x 200 m en 48.2" 134.8 m en 50" 14.9 km/h
12 108.1% 91% 1 x 200 m en 45.9" 94.2 m en 50" 15.7 km/h
13 102.3% 88% 1 x 200 m en 48.5" 74.4 m en 50" 14.8 km/h
temps total : 23 minutes                                     
    30' d'échauft + 2x(6x200m) + 10' récup

Publié dans Entraînements 2008

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Sophie 25/07/2008 15:32

exacte le repos et antiinflamatoire sous forme de pommade ont permis à mon genou de retrouver toutes ses fonctionalités.

phillio 25/07/2008 13:04

Je suis heureux de lire que tu continues gaiement. Seul, le repos t'a suffit pour récupérer des douleurs anciennes aux genoux?