2000m

Publié le par Soph

Hier séance au club avec 4x2000m à allure entre 80 et 85% de la VMA. Je devais donc les faire entre 9'30 (12,7km/h) et 10' (12km/h).

En ce début de saison, il y a de nouvelles têtes et cela fait plaisir. Ainsi en début de séance, lors de l'échauffement en commun (footing et PPG) nous étions environs 25 personnes de 15 ans à 60 ans. C'était impressionnant et très agréable de travail en groupe.

Après les coachs forment les groupes suivant les objectifs de chacun, hier un groupe footing pour ceux qui vont participer au semi du WE et pour les vétéranes, un autre groupe prépa marathon avec des séries de 200m et un autre pour la prépa courte distance entre 12 et 16km avec des 2000m.

Nous avons fait les 2000m sur la route car les repères étaient effacés sur le chemin habituel.

Nous avons fait des groupes de niveau par rapport à la vma et c'est le soucis pour moi car les mecs vont trop vite pour moi et les filles pas assez, je suis donc toute seule entre deux groupes.

Pour le premier 2000m, je pars quand même avec un groupe de mecs, je tiens mais c'est beaucoup trop vite, 9'13 soit 13km/h.

Pour le second, je pars avec un autre groupe de mecs qui m'ont rejoins, trop vite encore 9'20 (12,8km/h), je suis dans le rouge et un peu cramée.

Pour le troisième un coureur me propose de le faire avec moi, on le ferra en 9'25 (12,7 km/h) enfin dans les temps mais c'est dure car je suis fatiguée et en plus on a le vent de face.

Pour le quatrième et dernier je lui dit d'essayer de le faire en 5' au kilo soit 12km/h, il me répond ok pas de problème. Effectivement pas de soucis on le termine en 10'09. J'ai eu peur sur ce dernier 2000 car au début j'ai eu une douleur au mollet (genre crampe ou contracture ?) puis c'est passé.

En tout cas c'est agréable d'avoir un meneur d'allure, cela évite d'aller trop vite, malheureusement pour moi, celui-ci part en vacances la semaine prochaine, dommage.


jeudi 25 sep  12.1 km Série Alb 23' 30" --- meteo

Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup. Vitesse
1 86.6% 86% 1 x 2000 m en 9' 13.6" 140 m en 2' 13.0 km/h
2 85.3% 88% 1 x 2000 m en 9' 20.6" 140 m en 2' 12.8 km/h
3 84.6% 89% 1 x 2000 m en 9' 25.9" 140 m en 2' 12.7 km/h
4 78.6% 88% 1 x 2000 m en 10' 9.6" 140 m en 2' 11.8 km/h
vitesse moyenne de la série : 12.6 km/h
info complémentaires    4x2000m

Publié dans Entraînements 2008

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Valérie 26/09/2008 18:36

Sacrée séance, à suivre ces hommes ! Ce ne doit effectivement pas être évident de trouver son allure dans ces conditions ...

eric 26/09/2008 17:14

super belle séance Sophie effectivement un poil trop vite les deux premières .... le mieux est d'avoir des repères au 400 , ça aide à réguler .... sinon grosse grosse séance ! c'est super