vma

Publié le par Soph

Mardi 7 octobre, actuellement au club beaucoup d'athlètes préparent des courses différentes, il y a donc un plan pour les foulées du tram 16 km le 12 octobre, un pour le marathon de Vannes et un pour le semi (marathon en duo) de Vannes le 19 octobre. N'ayant pas de plan précis car moi je prépare les foulées du golf 13 km à Vannes les 19 octobre, j'avais le choix entre des 400m (prépa semi) ou des 30-30 (prépa foulées ) et deviner ce que j'ai choisi .... Bien sur des 30-30, 2 séries de 10 répétitions sous un temps couvert et du vent mais une température agréable. Cela s'est bien passée même si les 3 dernières fut plus difficiles au niveau de la récup.

mardi 07 oct  9.2 km Série Club Alb 1h 00' 00" --- meteo

Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup. Vitesse
1 96.8% 85% 1 x 121 m en 30" 75 m en 30" 14.5 km/h
2 104% 85% 1 x 130 m en 30" 71 m en 30" 15.6 km/h
3 97.5% 87% 1 x 122 m en 30" 76 m en 30" 14.6 km/h
4 97.5% 85% 1 x 122 m en 30" 88 m en 30" 14.6 km/h
5 104.7% 90% 1 x 131 m en 30" 74 m en 30" 15.7 km/h
6 100.8% 88% 1 x 126 m en 30" 77 m en 30" 15.1 km/h
7 99.2% 90% 1 x 124 m en 30" 78 m en 30" 14.9 km/h
8 105.6% 91% 1 x 132 m en 30" 74 m en 30" 15.8 km/h
9 103.2% 91% 1 x 129 m en 30" 77 m en 30" 15.5 km/h
10 109.6% 91% 1 x 137 m en 30" 35 m en 30" 16.4 km/h
11 100% 63% 1 x 125 m en 30" 76 m en 30" 15.0 km/h
12 93.6% 86% 1 x 117 m en 30" 76 m en 30" 14.0 km/h
13 103.2% 88% 1 x 129 m en 30" 79 m en 30" 15.5 km/h
14 104.7% 89% 1 x 131 m en 30" 75 m en 30" 15.7 km/h
15 102.4% 89% 1 x 128 m en 30" 72 m en 30" 15.4 km/h
16 104.7% 90% 1 x 131 m en 30" 78 m en 30" 15.7 km/h
17 102.4% 91% 1 x 128 m en 30" 70 m en 30" 15.4 km/h
18 104% 91% 1 x 130 m en 30" 75 m en 30" 15.6 km/h
19 96% 91% 1 x 120 m en 30" 68 m en 30" 14.4 km/h
20 120% 92% 1 x 150 m en 30" 33 m en 30" 18.0 km/h
vitesse moyenne de la série : 15.4 km/h
info complémentaires    2x(10x30-30)


Mercredi 8 octobre, le soleil est revenu, je suis donc allée au boulot en vélo. Le matin ça monte avec de belles côtes et l'après midi c'est plus cool mais faut quand même pédaler. Ce qui me fait en tout 15,2 km pour 1h00.

Aujourd'hui, il est prévu une grosse séance de fractionné avec 2 fois 2000m et 2 fois 3000m soit un total de 10 km à 80% VMA. C'est la dernière grosse séance de ce types avant mon objectif. J'espère qu'elle va bien passée sous un soleil automnal très agréable.

Publié dans Entraînements 2008

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eric 12/10/2008 11:30

sacrée série ... 2 * 10 * 30/30 c'est costaud comme séance ! bravo  

Sarah 09/10/2008 17:32

Et bien on ne t'arrête plus. Bon courage pour ce soir. Moi même s'il est très tentant d'aller faire du vélo, je vais me reposer et travailler.