Sortie longue (prépa 2 S2J4)

Publié le par Sophie

Trail des 3 chapelles à Bain sur Oust (35)

Départ à 12h, arrivée vers 13h30 car je me suis un peu perdu à 5 km de Bain/oust. Je trouve une place pour me garer et prends la direction des retraits des dossards, puis retourne à la voiture me préparer et m’échauffer. 14h25 nous sommes sur la ligne de départ, le temps est idéal car il ne fait pas trop chaud (13°C et le ciel est nuageux) et le vent est faible.

Les organisateurs donnent le top départ, il y a ceux qui sont là pour faire un chrono et se donner à fond puis il y a ceux qui veulent le faire tranquille aux sensations ou comme course de préparation. Ainsi deux pelotons se forment mais au bout de 2 minutes nous entrons dans la forêt et là impossible de doubler c’est donc un énorme ralentissement, on est à l’arrêt ou on marche. Puis tout ceci se décante et on peut recourir. J’ai de bonnes sensations et je décide de travailler les côtes (c’est un peu le but car trés peu de dénivelé lors de mes parcours d'entraînement ) et je récupère dans les descentes ou le plat. Les 10 premiers kilomètres sont une successions de passages dans les sous bois et de faux plats très très longs. Temps de passage au 10 km, 1h07’53’’ (6’47’’ au km). Au 10ème km c’est un passage dans la gadoue impossible d’y échapper alors on progresse difficilement sur 500 à 800m les pieds dans la gadoue voir la vase prés de l’Oust. C’est ainsi que mes chaussures reprennent la même couleur qu’au trail Glazig de février. La suite du parcours se fera dans les sous bois sur des chemins tortueux et raides, permettant aux techniciens et aux spécialistes des descentes de relancer et de doubler quelques trailers en difficultés. Je rejoins un groupe de 4 coureurs qui progressent à une allure moyenne, ce qui me permet de récupérer et de faire baisser ma fréquence cardiaque. Temps de passage au 15 km, 1h43’45’’ (7’10’’ au km). Au 15ème km je me sens mieux qu’au début (le second souffle peut-être) ce qui me permet d’accélérer et de me faire plaisir dans les sous bois, mais il faut rester vigilant pour éviter les nombreuses racines et par conséquent la chute voir la blessure.
Cette deuxième partie de parcours est commune avec les randonneurs qui laissent passer sans difficulté les coureurs et vous encouragent et félicitent, j’ai trouvé cela très sympa et très motivant. Temps de passage au 20 km, 2h14’11’’ (6’10’’ au km). J’accélère dans le dernier kilo et termine ce trail de 21km en 2h20’37’’ (dernier km en 5’49’’) et sans être trop épuisée.

J’ai trouvé ce parcours agréable car beaucoup de chemins et notamment en sous-bois. Mais de l’avis de ceux qui l’on déjà fait les années précédentes, le parcours était moins joli car moins de points de vue sur la vallée de l’Oust.

Après un passage au ravitaillement de fin de course (un peu léger) , je vais prendre une douche au gymnase et prend le chemin du retour, arrivée vers 19h00.


Bilan : 2h20 – 21km – D+ 315m - 9km/h - Fcmoy :163 – Fcmax :180 – allure 6’40
45’ en endurance (< 80% FCmax) – 1h28 au seuil (80 à 90% FCmax) – 7’ au seuil+ (90 à 95% FCmax)

 

Publié dans Entraînements 2007

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Commenter cet article

arnbou 26/03/2007 21:05

Y'en a un ou une qu'a copier sur l'autre pour les couleurs du site...;-))) (avec eric au fait...)
Sinon, sacré sortie dis donc...
 

Airv44 20/03/2007 15:47

Une belle sortie domminicale en somme

olive16 19/03/2007 13:07

trés belle sortie, c'est vrai que c'est sympa ces petits trail , j'ai hate que la saison commence chez nous.
bonne récup

eric 19/03/2007 07:36

bravo Sophie .... j'aime bien ton style , on s'y croirait !!
bonne récup.
 
 

Sophie 19/03/2007 09:09

merci pour vos messages, sic !!!

sandyonara 18/03/2007 19:53

Ca a l'air difficile, je ne connais pas trop ce genre d'épreuve ....