C.R.A.S.H. - course à pieds

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Mardi 9 septembre 2008

CRASH

Lundi, aprés le trail du bol d'air, les jambes étaient raides et les escaliers difficiles à descendre ou monter. Comme le temps était au grand soleil, je suis allée faire une sortie d'une heure en VTT en tournant bien les jambes pour bien oxygéné les muscles. Aujourd'hui grosse fatigue et encore des courbatures aux quadriceps.

Date	Distance	Type	Parcours	Temps	Vitesse
lun 01 sep	6.8 km	trail	Crapa	43' 00"	9.5 km/h
Soir 06'19"/km 138/168 pl/mn FCmoy = 64% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 52.4 kg FCmoy = 64% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 19°C 11 km/h mizuno ascend2 +0 m N°503 Semaine 7 Jour 1 end + 5x30-30 end + 5x30-30 Vous allez détruire définitivement cette ligne Confirmer Annuler
mer 03 sep	8.0 km	trail	Crapa	50' 00"	9.6 km/h
Après-midi 06'15"/km 144/175 pl/mn FCmoy = 69% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 54.2 kg FCmoy = 69% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 19°C 14 km/h mizuno ascend2 +0 m N°503 Semaine 7 Jour 2 20'end+6' à 80-85% vma+5'end+6x100m+14'end 20'end+6' à 80-85% vma+5'end+6x100m+14'end Vous allez détruire définitivement cette ligne Confirmer Annuler
dim 07 sep	24.0	trail	Trail Du Bol d'air	2h 32' 14"	9.5 km/h
Matinée 06'20"/km 169/179 pl/mn FCmoy = 87% FCC Résistance dure - fractionné long [80-90%]. Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entra&icric;nement fractionné sur 800m, 1000m et plus 52.4 kg FCmoy = 87% FCC Résistance dure - fractionné long [80-90%]. Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entra&icric;nement fractionné sur 800m, 1000m et plus 16°C 14 km/h mizuno WN +650 m N°503 Semaine 7 Jour 3 trés beau parcours, même avec un terrain boueux et glissant trés beau parcours, même avec un terrain boueux et glissant Vous allez détruire définitivement cette ligne Confirmer Annuler

Sport	Nombre	Distance	Dénivelé	Durée
COURSE A PIED	3	38.8 km	+650 m	4h 05' 14"

par Soph publié dans : C.R.A.S.H.
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Lundi 21 juillet 2008

CRASH vacances

Quelques nouvelles, après une semaine de vacances dans le Finistère sud à Bénodet.

Lors de cet agréable séjour breton, j’ai bien sur fais de la course à pied mais également de la randonnée pédestre et 2 séances de thalasso avec bain bouillonant, jets d'eau et hamann, que du bonheur pour le corps et l'esprit.

Voici donc le CRASH de cette semaine au grand large.

Date

Distance

Type

Parcours

Temps

Vitesse [%VMA]

Etat

Météo

lundi 14 jui

7.8 km

Série

Bénodet

30' 00"

---

Série N°	VMA	FCC	Nombre	Répétitions	Récup.	Vitesse
1	98.2%	79%	1 x	118.7 m en 30"	92.1 m en 30"	14.2 km/h
2	97.7%	88%	1 x	118.1 m en 30"	80.27 m en 30"	14.2 km/h
3	90.4%	87%	1 x	109.3 m en 30"	51.25 m en 30"	13.1 km/h
4	90.4%	88%	1 x	109.3 m en 30"	70.78 m en 30"	13.1 km/h
5	89.7%	86%	1 x	108.4 m en 30"	84.98 m en 30"	13.0 km/h
6	92.3%	89%	1 x	111.6 m en 30"	91.71 m en 30"	13.4 km/h
7	86.5%	90%	1 x	104.6 m en 30"	56.23 m en 30"	12.6 km/h
8	87.2%	85%	1 x	105.4 m en 30"	57.71 m en 30"	12.6 km/h
9	55.3%	70%	1 x	401.4 m en 3'		8.0 km/h
10	79.9%	77%	1 x	96.64 m en 30"	72.58 m en 30"	11.6 km/h
11	92.8%	88%	1 x	112.2 m en 30"	71.38 m en 30"	13.5 km/h
12	91.5%	88%	1 x	110.6 m en 30"	74.77 m en 30"	13.3 km/h
13	99.6%	90%	1 x	120.4 m en 30"	71.91 m en 30"	14.4 km/h
14	91.4%	90%	1 x	110.5 m en 30"	73.8 m en 30"	13.3 km/h
15	99.6%	90%	1 x	120.4 m en 30"	53.46 m en 30"	14.4 km/h
16	97.8%	88%	1 x	118.2 m en 30"	59.19 m en 30"	14.2 km/h
17	92.4%	89%	1 x	111.7 m en 30"	58 m en 30"	13.4 km/h
temps total 19 min vitesse moyenne de la série :						11.9 km/h

séa vma 4 2x(8x30-30)

lundi 14 jui

9.5 km

rando

Bénodet

1h 50' 00"

5.2 km/h

mardi 15 jui

8.5 km

rando

Bénodet

1h 36' 00"

5.3 km/h

mardi 15 jui

8.8 km

rando

Fouesnant

1h 41' 00"

5.2 km/h

mercredi 16 jui

8.0 km

trail

Bénodet

49' 00"

9.8 km/h [67.6%]

séa vma 5 END

jeudi 17 jui

5.8 km

rando

Bénodet

1h 07' 00"

5.2 km/h

jeudi 17 jui

8.6 km

rando

Fouesnant La Foret

1h 40' 00"

5.2 km/h

vendredi 18 jui

7.2 km

Série

Bénodet

33' 00"

---

Série N°	VMA	FCC	Nombre	Répétitions	Récup.	Vitesse
1	90.3%	79%	1 x	210.7 m en 1'	153.5 m en 1'	12.6 km/h
2	94%	85%	1 x	438.9 m en 2'	147 m en 1'	13.2 km/h
3	92.5%	85%	x	539.7 m en 2' 30"	114 m en 1'	13.0 km/h
4	94.9%	86%	1 x	443.1 m en 2'	101.5 m en 1'	13.3 km/h
5	97.6%	84%	1 x	227.8 m en 1'		13.7 km/h
temps total: 12min 30ec vitesse moyenne de la série :						13.2 km/h

séa vma 6 pyramide2

dimanche 20 jui

11.5 km

trail

Crapa St Sé

1h 13' 00"

9.5 km/h [65.5%]

vma séa 7 end

Sport	Nombre	Distance	Dénivelé	Durée
COURSE A PIED	4	34.5 km	+19 m	3h 05' 00"
RANDO	5	41.2 km	+0 m	7h 54' 00"

par Sophie publié dans : C.R.A.S.H.
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Mardi 24 juin 2008

CRASH

semaine du 16 au 22 juin:

trail "entre loire et coteaux" à Ancenis le 1er juin

Date	Distance	Type	Parcours	Temps	Vitesse [%VMA]
mardi 17 jun	7.8 km	trail	Crapa Rezé	50' 00"	9.4 km/h [67.1%]
Soir 06'24" km 135/168 pl/mn FCmoy = 62% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 53.0 kg FCmoy = 62% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 19°C 21 km/h new balance +0 m end + 5x30-30 end + 5x30-30 Vous allez détruire définitivement cette ligne Confirmer Annuler
mardi 17 jun	0.0 km	divers	Rm	30' 00"	0.0 km/h
Soir pas de temps pas d'info FCmoy = 62% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 62% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 14°C 3 km/h mizuno WN +0 m gainage - abdos - pompes gainage - abdos - pompes Vous allez détruire définitivement cette ligne Confirmer Annuler
mercredi 18 jun	9.0 km	trail	Crapa Rezé	58' 00"	9.3 km/h [66.4%]
Après-midi 06'26" km 150/175 pl/mn FCmoy = 73% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 53.0 kg FCmoy = 73% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 19°C 14 km/h mizuno WN +0 m 24'+ 2x(6x30-30) en côte r=5'+ 15' 24'+ 2x(6x30-30) en côte r=5'+ 15' Vous allez détruire définitivement cette ligne Confirmer Annuler
vendredi 20 jun	10.2 km	trail	Crapa Rezé	1h 00' 00"	10.2 km/h [72.9%]
Après-midi 05'52" km 149/166 pl/mn FCmoy = 72% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 53.0 kg FCmoy = 72% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 21°C 13 km/h mizuno WN