Top articles
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Prépa TVN : S1J2
Hier il a fait mauvais toute la journée, pluie et vent, la tempête. En fin d'aprés midi malgrés le crachin et la nuit qui tombe, je suis allée courrir. Cette deuxième sénace est une séance au seuil avec 2 x 15', récup 1'30. Je commence avec 27' de footing...
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CRASH S43
Crash du 22 au 28 octobre Mardi 23 : sortie avec le club, fartlek, 55', 8.8km, sensation ** Vendredi 26 : endurance 45', 7km, sensation *** Dimanche : matin : footing de 50' dont 10' au seuil (85% FCM) 7.8km, sensation * Bilan et analyse de la semaine:...
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VMA et PPG
Jeudi soir, entraînement au club avec au programme de la VMA. 3 séries de 7x 30-30 à 100% VMA avec 3’ de récup entre chaque série. Je redoutais un peu la 3ème série, qui enfin de compte est bien passée. Je n’ai éprouvé aucune difficulté au cours de cette...
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chute du moral
Dimanche matin, il fait gris et froid, et je n'ai pas trop le moral à cause du handball et les histoires d'entraîneur, d'équipe 1 et 2. Bref c'est parfois très énervant et démoralisant. Malgré tout je suis tout de même partie faire ma séance en me disant...
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endurance et VMA
Résumé du début de semaine: Mardi malgré un crachin nantais, je suis allée faire un footing de 45' à la tombée de la nuit. Puis j'ai enchaîné avec un entraînement de hand pour conseiller un entraîneur et rassurer de jeunes joueuses dans leur pratique...
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CRASH S49 : prépa spé TVN S1
S1 3 au 9 dec Objectifs: petite Kms Tps FCmoy FCmax sensations lundi mardi RM (gainage – abdos – MS- proprio cheville) 1h00 ** mercredi Côtes : 30’E + 3x10’ (côte-plat-descente-plat) r=2’ + 10’E 11.1 1h15 142 174 ** jeudi Seuil: 27'E+ 2x15' r=1'30 + 15'E...
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Prépa TVN : S1J4
Ce matin en regardant par la fenêtre j'aperçoit du ciel bleu, non non c'est pas possible !!! Si la météo disait passage d'averses avant la tempête dans l'aprés midi. Vers 9h00 je me prépare et boum une grosse averse, mais je suis décidée et je me dit...
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prépa TVN : S1J3
Ce matin toujours une météo de chien et toujours aussi folle pour aller user mes runnigs. 1h15 de footing tranquille, je suis rentrée juste à temps avant les grosses averses. Une heure et demi plus tard (vers 12h30), je vais participé au téléthon organisé...
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CRASH S51
prépa TVN S3 Mercredi séance de côtes, 1h30 avec 2x15' d'un circuit côte-plat-descente-plat. Ce fut moins difficile qu'il y a quinze jours, preuve que l'entraînement paye. Vendredi soir c’est les vacances youpi !!! mais j’ai surtout besoin de faire de...
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CRASH S52
prépa TVN S4 Jeudi séance de côtes, 1h30 avec 2x20' d'un circuit côte-plat-descente-plat. Ce fut difficile aprés la séance au seuil de mercredi. 30'endurance soit 4,20km avec une fcmoy:130 et une fcmax:143 + 19'30" soit 7 montée-descentes, 3,17km, fcmoy:152,...
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un peu de rythme
Ce matin aprés deux jours de fêtes, j'ai repris l'entraînement avec une séance au seuil. Je suis partie pour un échauffement de 40 minutes puis j'ai accéléré pendant 20 minutes à une allure "marathon" 80% de FCM. J'ai récupéré pendant 2 minutes et je...
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seuil
Hier soir sortie au seuil sous un ciel couvert de nuages gris. Je redoutais cette séance car tenir 30 minute à 80% de la fcm me paraissait long. Et au final ça c'est trés bien passé. J'avais des jambes de folie et j'avais l'impression d'être légère et...
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Programme 2008
Voici mon programme idéal pour 2008: Février: trail glazig 22km et trail du vignoble nantais 55km Mars: relais 130km avec le club Avril: le trail du champ du loup 18 ou 30km Mai: trail des landes et bruyères 15 ou 32 km, trail de guerlédan 20 ou 52km...
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Au fil de l'eau
Aujourd'hui je profite du beau temps pour faire une ballade au fil de l'eau. Acte I : Prendre son vélo et aller à la gare sud (6km - 20') Acte II : prendre le navibus (bateau servant de bus sur l'eau, c'est génial et agréable) direction la Jonelière (4km...
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Reprise
Aprés 5 jours de convalescence, j'ai repris l'entraînement hier soir. Dans l'aprés midi le soleil a fait son apparition et les températures sont douces. Alors le soir en rentrant j'ai mis ma tenue et je suis partie faire une séance en endurance avec 2...
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CRASH S4 : prépa spé TVN S8
Compte rendu d'activités sportives hébdomadaire: S3 du 21 au 27 janvier 08 Sport Nombre Distance Dénivelé Durée COURSE A PIED 4 62.2 km +279 m 7h 05' 00" VTT 1 12.5 km +0 m 0h 45' 00" Aprés un arrêt forcé par un virus, j'ai repris avec 4 séances dont...
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S9J1: seuil
Hier soir, sortie avec 2x20 minutes à 80% FCM. Le ciel est clair et la température avoisine les 4°C. Je décide de changer de parcours, pour courir à la lumière de quelques lampadaires sur la fin de ma séance. Je commence doucement, histoire de voir comment...
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Bilan janvier 2008
Sport Nombre Distance Dénivelé Durée COURSE A PIED 15 218.7 km +604 m 24h 47' 00" RM 2 0 km +0 m 1h 05' 00" VTT 2 29 km +88 m 1h 40' 00" % type d'effort CAP Endurance 94,1% (88,3%) Seuil 5,6% (9,7%) Seuil+ 0,3% (2,0%) VMA 0% (0%) On peut constater que...
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S9J2: endurance
Ce soir sortie en endurance. Après un démarrage difficile et des douleurs intestinales, j’ai trouvé le bon rythme et pris plaisir à courir. Et quand je suis rentrée chez moi il y avait une bonne odeur de pain. Avant de partir j’avais préparé et mis à...
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Récupération suite ...
Le trail avec le cumul de la durée (de 4 à 12 heures) et de la difficulté (dénivelé) reste une activité où les risques de blessures musculo-tendineuses et de fatigue musculaire et psychique sont réelles. Une phase de récupération sérieuse s'impose donc...
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test 2
Hier soir je suis allée courir pour à nouveau tester mon genou. J'ai trottiné pendant environs 15 minutes puis j'ai augmenté progressivement l'allure jusqu' à 36 minutes. Résultats j'ai ressentie une légère douleur au genou mais celle-ci était difuse...
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RM
Hier soir je voulais aller courir mais la pluie m'en a empêchée. J'ai donc fais une séance de renforcement musculaire (RM): 20’ de stepper squat 1 jambe 3x6 répétitions sur chaque jambe montées sur pointes (mollets) 3x6 répétitions sur chaque jambes chaise...
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Bilan mars/avril 2008
mars 2008 Sport Nombre Distance Dénivelé Durée VTT 1 16 km +0 m 1h 00' 00" COURSE A PIED 2 10.3 km +0 m 1h 10' 00" avril 2008 Sport Nombre Distance Dénivelé Durée COURSE A PIED 7 44.8 km +0 m 4h 58' 00" VTT 1 38 km +0 m 2h 15' 00" RANDO 1 15 km +700 m...
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récup
Hier matin quelques courbatures aux quadriceps me rappelaient les nombreuses côtes et descentes du parcours. Après une journée ensoleillé et une envie de bouger pour éliminer les toxines, je suis partie faire du vélo tranquillement en tournant bien les...
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Reprise
Quelques nouvelles de ma reprise. Mardi j’ai fais une sortie en alternant marche et cap : 5’M+5’C+5’M+10’C+5’M+5’C soit 20’ cap et 15’ marche. Samedi, rebelote avec 5’M+5’C+3’M+10’C+3’M+10’C+5’M soit 25’ cap et 16’ marche. Aujourd’hui j’ai profité du...