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        <title><![CDATA[course à pieds]]></title>
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        <description><![CDATA[Carnet de route d'une sportive (course &agrave; pieds, VTT, raid)]]></description>
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    <title><![CDATA[vacances en Ariège]]></title>
    <link><![CDATA[https://sport-attitude.over-blog.net/article-30401579.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 18 Apr 2009 20:41:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[J’avais prévu cette destination pour participer au trail des Citadelles à Lavelanet sur la distance de 40km, sur une idée de Sarah. Mais après mes soucis physiques au niveau de mes tendons d’achille et donc une préparation quasi stoppée, je me suis résignée... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Soph]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Relais ALB]]></title>
    <link><![CDATA[https://sport-attitude.over-blog.net/article-29469954.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 25 Mar 2009 19:13:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Ce we sortie club avec un relais (run and bike) entre Bouguenais et Angers sur l'itinéraire de la Loire à vélo soit 115km en 11 étapes. Le rendez vous était fixé samedi matin à 7h00 au stade. C'est donc en compagnie de Sarah que je me rends au rendez-vous,... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Soph]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[méli mélo]]></title>
    <link><![CDATA[https://sport-attitude.over-blog.net/article-28341333.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 25 Feb 2009 09:06:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Vu sur le blog d'Eric via celui de Rasmette , un petit site permet qui permet de faire resortir les mots les plus employés de votre blog, pour moi ça donne ça : ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Soph]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Rando]]></title>
    <link><![CDATA[https://sport-attitude.over-blog.net/article-28220901.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 22 Feb 2009 09:14:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[En ce samedi ensoleillé et aprés deux jours de stage de handball avec une vingtaines de pré-ados, j'ai besoin de prendre l'air et de m'évader. Pas envie de pédaler ni de courir, alors j'opte pour une sortie rando dans le vignoble. J'ai crapahuté pendant... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Soph]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[trail glazig 09]]></title>
    <link><![CDATA[https://sport-attitude.over-blog.net/article-27781050.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 10 Feb 2009 18:57:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Premier trail de la saison ou plutôt deux trails. Samedi soir un trail de nuit de 15 bornes au clair de lune et dimanche matin un trail de 16 km. Suite à mes problèmes de tendons, j’ai préparé ce rendez vous en faisant du vélo pour entretenir mon endurance... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Soph]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Glazig 2009]]></title>
    <link><![CDATA[https://sport-attitude.over-blog.net/article-27531254.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 04 Feb 2009 09:46:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Ce WE je vais participer pour la troisième fois au Trail GLAZIG en Bretagne. J'aime bien ce trail pour les parcours proposés et pour l'ambiance conviviale et des bénévoles au top du top. Et pour moi c'est la traditionnelle ouverture de ma saison de trail.... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Soph]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[toujours du vélo]]></title>
    <link><![CDATA[https://sport-attitude.over-blog.net/article-27136929.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 24 Jan 2009 21:28:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Après la tempête de ce matin et un déjeuner avec Sarah, je profite du beau temps pour faire une sortie vélo. J’ai choisi un circuit plat autour de la loire. Sur le retour, j’ai eu le vent de face, merci monsieur Éole de me faire travailler ma puissance... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Soph]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[pour le coach et les autres]]></title>
    <link><![CDATA[https://sport-attitude.over-blog.net/article-27025148.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 21 Jan 2009 18:13:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Je continue les soins pour mes tendons, j’ai fais ma seconde séance de mésothérapie et j’ai repris le chemin du kiné (électro+massage). Après 15 jours de repos, je suis allée faire une ballade en VTT le long de la sèvre et dans le vignoble vertavien.... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Soph]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[c'est pas le pied]]></title>
    <link><![CDATA[https://sport-attitude.over-blog.net/article-26758424.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 14 Jan 2009 10:36:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Les nouvelles ne sont pas très bonnes, j'ai toujours mal aux tendons d'achille. L'échographie n'a pas révélé de nodules, ni de fissures ou de déchirures. Mes tendons sont fusiformes alors qu'ils devraient être linéaires, c'est-à-dire qu'ils sont plus... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Soph]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[un bon début d'année]]></title>
    <link><![CDATA[https://sport-attitude.over-blog.net/article-26446558.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 05 Jan 2009 16:02:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Jeudi 1er janvier, je suis allée faire un petit footing avant le déjeuner familial. 56 minutes pour 8,2 km suivie de 6 accélérations de 20 secondes. Samedi 3, j'ai fait une séance avec 3 fois 5 minutes à 88-90% de la FCM, la dernière fut difficile mais... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Soph]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Bilan 2008]]></title>
    <link><![CDATA[https://sport-attitude.over-blog.net/article-26386606.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 03 Jan 2009 20:30:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Voici mon bilan pour l'année 2008, voir les chiffres dans le petit tableau à droite et voici un petit graphique. Beaucoup de souvenirs et de galères. Pour mes meilleurs moments les nominés sont la course nature d'Ambazac (10km), le trail du bugul noz... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Soph]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Bonne Année]]></title>
    <link><![CDATA[https://sport-attitude.over-blog.net/article-26298965.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 31 Dec 2008 18:53:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Bonne année à tous, quelle vous apporte bonheur, santé et réussite dans vos futurs projets sportifs ou autres. Sophie ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Soph]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[CRASH reprise]]></title>
    <link><![CDATA[https://sport-attitude.over-blog.net/article-26256485.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 30 Dec 2008 13:09:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[semaine du 1 au 7 décembre Sport Nombre Distance Dénivelé Durée COURSE A PIED 2 9.7 km +0 m 1h 16' 00" VTT 1 21.4 km +0 m 1h 12' 50" semaine du 8 au 14 décembre Sport Nombre Distance Dénivelé Durée RM 2 0 km +0 m 1h 30' 00" COURSE A PIED 2 12 km +0 m... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Soph]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[suite de ma reprise]]></title>
    <link><![CDATA[https://sport-attitude.over-blog.net/article-26180924.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 27 Dec 2008 18:49:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Depuis la dernière fois, j'ai continué à alterner marche et course à pied et depuis le 17 décembre, j'ai intégré du fractionné sous forme de 15-15 ou 20-20 afin de ressolicter la pompe cardique, de redonner du dynamisme à ma foulée et d'habituer mes muscles... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Soph]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Joyeux Noël]]></title>
    <link><![CDATA[https://sport-attitude.over-blog.net/article-26125054.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 25 Dec 2008 13:58:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[BON NOEL A TOUS ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Soph]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[challenge CNLO 2008]]></title>
    <link><![CDATA[https://sport-attitude.over-blog.net/article-25866674.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 16 Dec 2008 20:13:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Voici une vidéo du Challenge Nature Loire Océan 2008 auquel j'ai particpé à 4 courses sur 5 possibles. Que du bonheur !!! ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Soph]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Broderies de Noël]]></title>
    <link><![CDATA[https://sport-attitude.over-blog.net/article-25831498.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 15 Dec 2008 19:57:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[ ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Soph]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[reprise suite et fournée de noël]]></title>
    <link><![CDATA[https://sport-attitude.over-blog.net/article-25780278.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 14 Dec 2008 11:59:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Quelques nouvelles de ma reprise toujours avec des sorties alternant marche et cap. Mercredi : 7'Vélo+5'M+10'C+3'M+10'C+3'M+10'C+2'M+8'Vélo soit 30’ cap et 13’ marche et 15’ vélo. Dimanche, sous un soleil d’hivers mais sur un terrain très humide et boueux... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Soph]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Reprise]]></title>
    <link><![CDATA[https://sport-attitude.over-blog.net/article-25556460.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 07 Dec 2008 20:21:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Quelques nouvelles de ma reprise. Mardi j’ai fais une sortie en alternant marche et cap : 5’M+5’C+5’M+10’C+5’M+5’C soit 20’ cap et 15’ marche. Samedi, rebelote avec 5’M+5’C+3’M+10’C+3’M+10’C+5’M soit 25’ cap et 16’ marche. Aujourd’hui j’ai profité du... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Soph]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[coupure ou pas coupure ?]]></title>
    <link><![CDATA[https://sport-attitude.over-blog.net/article-25378254.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 02 Dec 2008 15:47:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Pour ou contre un repos annuel. La plupart d'entre nous terminent leur saison par un objectif majeur tel que l'UTMB, les templiers, la diagonale des fous ou tout autre épreuve. Dans les semaines qui suivent il est normale de sentir une fatigue générale... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Soph]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Faux départ]]></title>
    <link><![CDATA[https://sport-attitude.over-blog.net/article-25071045.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 23 Nov 2008 19:14:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Après deux footings mardi et jeudi, j’ai toujours mal aux tendons. Par conséquent le moral est dans les chaussettes et pleins de doutes dans la tête . Pour occuper mes soirées et me détendre, je brode. Voici ma dernière création. ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Soph]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[simplement courir]]></title>
    <link><![CDATA[https://sport-attitude.over-blog.net/article-24897495.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 18 Nov 2008 20:02:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Ce soir après une journée morose , j’ai à nouveau enfilé ma tenue de runner et je suis partie en petites foulées sur les sentiers du CRAPA de ma ville. Que cela ça fait du bien et en plus j’avais trop de jus dans les jambes, mais je suis restée raisonnable... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Soph]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Reprise]]></title>
    <link><![CDATA[https://sport-attitude.over-blog.net/article-24788553.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 15 Nov 2008 18:51:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Ce matin après 10 jours d’arrêt, je suis allée faire une sortie VTT avec 2 athlètes du club pour reconnaître et mesurer le parcours de la prochaine course nature du club organisée au mois de mai. Bon, le temps était plutôt gris avec un léger crachin au... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Soph]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[c'est pas le pied]]></title>
    <link><![CDATA[https://sport-attitude.over-blog.net/article-24511454.html]]></link>
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    <pubDate>Fri, 07 Nov 2008 13:58:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Mardi, malgré une douleur au tendons d'achille je suis allée au club. Et bien c'est pas le pied, j'ai eu mal pendant toute la séance. Et comme j'ai déjà eu des soucis à ce niveau, je sais que la seule solution est le REPOS. Le lendemain, je suis allée... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Soph]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[RM]]></title>
    <link><![CDATA[https://sport-attitude.over-blog.net/article-24409106.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 04 Nov 2008 13:54:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Hier soir je voulais aller courir mais la pluie m'en a empêchée. J'ai donc fais une séance de renforcement musculaire (RM): 20’ de stepper squat 1 jambe 3x6 répétitions sur chaque jambe montées sur pointes (mollets) 3x6 répétitions sur chaque jambes chaise... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Soph]]></dc:creator>
    </item>
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