Bilan TVN
au cours de la prépa TVN 24/02/08
décembre:
début entraînement spécifique le 5 décembre: perf 125 aptitude 41 fatigue 16
séances: 17 CAP 200km - 23h46 + 2 VTT 37,2km - 2h00
janvier: perf 104 aptitude 63 fatigue 59
séances: 14 CAP 203,6km - 23h06 + 2 VTT 29km - 1h40
février: perf 108 aptitude 73 fatigue 65
séances: 11 CAP 144,7km - 16h19 + 1 VTT 13km - 00h40
Début entraînement spécifique le 5 décembre 07: perf 125 aptitude 41 fatigue 16
Fin entraînement spécifique le 24 février 08: perf 143,2 aptitude 71,8 fatigue 28,6
S1 S2 S3
S4 S5 S6 S7
S8 S9 S10 S11 S12 Malade Glazig
Bilan et analyse
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Nb séa |
Heure CAP |
Heure VTT |
KM CAP |
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Plan réel |
46 |
71h45 |
8h15 |
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Plan effectif |
42 |
63h23 |
5h40 |
559 |
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% |
91% |
88% |
69% |
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Comme on, peux le voir, j'ai bien suivi le plan (à 88% pour la CAP). Celui-ci était très bien conçu et m'a permis de réaliser des séances (de 2h à 3h) dont je ne pensais pas être capable. Merci
au coach.
Et comme le montre les données, je suis montée en puissance tout au long de la prépa. Ma courbe d'aptitude: départ 41 points, fin 72 points, c'est donc 31 points de gagner. De plus ma vitesse
d'endurance a augmenté. La coube rythme (%FC) montre deux pics, le premier descendant c'est au cours de mon arrêt pour cause de maladie et le second ascendant correspond au trail glazig.
Une petite remarque au niveau du plan, j'aurais intégré quelques séances de VMA pour casser la monotonie des séances longue en endurance et pour maintenir les qualités de vitesse et
d'explosivité. Sinon 12 semaines c'est long, heureusement qu'il y a eu le trail glazig pour maintenir la motivation et pour me rebooster. Ce trail m'a fait du bien au niveau du moral et m'a
rassuré sur mes capacités.
Un mauvais point pour moi car j’ai laissé tombé le renforcement musculaire (gainage, abdos, quadriceps) au milieu de la prépa, dommage car c’est important mais seule c’est difficile. La plus
grosse difficulté lors de cette prépa a été de s’entraîner toute seule sans partenaire et coach et donc de garder le moral et la motivation pour sortir courir.
A quelques jours du départ, je me sens prête à réaliser ces 55km. Le physique est là ainsi que le mental. Reste les conditions extérieurs (météo, parcours, ...) à affronter et les aléas de la
course à bien gérer.
Merci à tous pour vos commentaires d’encouragement.
Sophie