Prépa3 S5J3 : VTT

Cet après sortie VTT histoire de changer d’activité et de reposer mes articulations. Je décide de faire une sortie cool et si j’ai de bonnes sensations au niveau des jambes j’ai prévu 10x(1’-1’) en position debout (en danseuse) pour travailler la puissance et le renforcement musculaire des quadriceps.

Cet ainsi que vers 15h00 je prend la direction des bords de Loire car c’est tout plat. Pendant une heure je pédale sur petit braquet afin de bien tourner les jambes et puisque c’est la forme je fais mon fractionné. Seulement 1 minute en « danseuse » s’est pas facile et difficile pour les quadris. Je divise donc les 1’ en 30’’ en danseuse et 30’’ sur la selle avec un gros braquet. Puis 5 minutes de roue libre pour la récup. Ce fut une bonne séance et notamment au niveau du travail de renforcement musculaire. Essayer vous verrez que ce n’est pas si évident.

Bilan : 28km – 1h30 – 18,7 km/h - Fcmoy 128 – Fcmax 167