Prépa 3 S8J3 et J4: seuil+ et endurance
Vendredi aprés midi sortie de fractionné 5x3' à 90% Fcmax. Aprés 30' en endurance, je commence le fractionné, la première répétition est difficile mais pour les suivantes je trouve le bon rythme et elles passent bien. je termine par 5' tranquille et 5' de vélo pour rentrer chez moi.
Bilan : 10,9 km - 1h10' - 9,3 km/h - Fcmoy:145 - Fcmax: 175
Ce matin, je suis révéillée de bonne heure (6h00) alors vers 8h30 je vais faire ma sortie d'endurance en musique avec mon MP3. Il fait déjà chaud 19°C et s'est agréable de courrir à l'ombre des arbres le long de la sèvre. Au bout de 30', je suis arrivée au pied d'un escalier, je fais 8 montées-descentes (40 marches) soit 5' au seuil (80-85%) puis je m'en retourne chez moi.
Bilan : 8,8 km - 1h02' - 8,5 km/h - Fcmoy: 134 - Fcmax: 169
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