spé côtes

Hier soir séance au club avec au programme un spé côte/descente.

Après un échauffement d'une vingtaine de minutes autour du stade, nous prenons la direction du site nature où nous allons faire nos séries de côtes. Arrivée sur le site, on fait deux groupes, un qui commence par les montées et descentes d'escaliers et l'autre par les montées et descentes en côte. Nous devons faire 5 montées/descentes, 4 pour les féminines avec 1'30 de récupération entre chaque montée.

Je commencerais par la côte qui fait plus de 100m, la fréquence cardiaque monte rapidement et presque au maximum et sur les deux dernières répétions les quadriceps sont dures, mais ça passe.

Ensuite on va sur le lieu des escaliers e on croise l'autre groupe, idem la montée fait plus de 100m avec des marches hautes et larges. C'est dure mais pas infaisable alors on termine à l'arrache avec niaque. Cette séance est une bonne prépa pour les trails et le renforcement des quadriceps que se soit en montée ou en descente. Après une petite récupération et une vue à 360° sur Nantes, nous retournons au stade en footing. Ce fut une bonne séance où on puise dans nos réserves énergétiques mais aussi sur notre mental.

Bilan: 1h20 – 10,3 km – fcmoy: 152 – Fcmax: 182