VMA

Publié le 23 juillet 2008 par Sophie

Ce matin séance de VMA avec 2 séries de 6 fois 200m. Il a fait chaud et les 2 dernièrs 200m ont été dur, dur. Mais c'est passé avec du plaisir et de la combativité.

mercredi 23 jui

10.1 km

Série

Crapa St Sé

40' 00"

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Série N°	VMA	FCC	Nombre	Répétitions	Récup.	Vitesse
1	96%	80%	1 x	200 m en 51.7"	118.2 m en 50"	13.9 km/h
2	101.3%	85%	1 x	200 m en 49"	128.5 m en 50"	14.7 km/h
3	104%	88%	1 x	200 m en 47.7"	117.4 m en 50"	15.1 km/h
4	97.5%	86%	1 x	200 m en 50.9"	99.5 m en 50"	14.1 km/h
5	91.1%	86%	1 x	200 m en 54.5"	82.2 m en 50"	13.2 km/h
6	102.5%	82%	1 x	200 m en 48.4"	74.85 m en 50"	14.9 km/h
7	61.9%	70%	1 x	449.2 m en 3'		9.0 km/h
8	101.5%	85%	1 x	200 m en 48.9"	116 m en 50"	14.7 km/h
9	99.9%	88%	1 x	200 m en 49.7"	125.5 m en 50"	14.5 km/h
10	97.7%	88%	1 x	200 m en 50.8"	85.5 m en 50"	14.2 km/h
11	103%	86%	1 x	200 m en 48.2"	134.8 m en 50"	14.9 km/h
12	108.1%	91%	1 x	200 m en 45.9"	94.2 m en 50"	15.7 km/h
13	102.3%	88%	1 x	200 m en 48.5"	74.4 m en 50"	14.8 km/h
temps total : 23 minutes

30' d'échauft + 2x(6x200m) + 10' récup