| Date | Distance | Type | Parcours | Temps | Vitesse [%VMA] | Etat | Météo |
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| lundi 14 jui | 7.8 km | Série | Bénodet | 30' 00" | --- |  |  |
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| Série N° | VMA | FCC | Nombre | Répétitions | Récup. | Vitesse |
| | 1 | 98.2% | 79% | 1 x | 118.7 m en 30" | 92.1 m en 30" | 14.2 km/h | | 2 | 97.7% | 88% | 1 x | 118.1 m en 30" | 80.27 m en 30" | 14.2 km/h | | 3 | 90.4% | 87% | 1 x | 109.3 m en 30" | 51.25 m en 30" | 13.1 km/h | | 4 | 90.4% | 88% | 1 x | 109.3 m en 30" | 70.78 m en 30" | 13.1 km/h | | 5 | 89.7% | 86% | 1 x | 108.4 m en 30" | 84.98 m en 30" | 13.0 km/h | | 6 | 92.3% | 89% | 1 x | 111.6 m en 30" | 91.71 m en 30" | 13.4 km/h | | 7 | 86.5% | 90% | 1 x | 104.6 m en 30" | 56.23 m en 30" | 12.6 km/h | | 8 | 87.2% | 85% | 1 x | 105.4 m en 30" | 57.71 m en 30" | 12.6 km/h | | 9 | 55.3% | 70% | 1 x | 401.4 m en 3' |
| 8.0 km/h | | 10 | 79.9% | 77% | 1 x | 96.64 m en 30" | 72.58 m en 30" | 11.6 km/h | | 11 | 92.8% | 88% | 1 x | 112.2 m en 30" | 71.38 m en 30" | 13.5 km/h | | 12 | 91.5% | 88% | 1 x | 110.6 m en 30" | 74.77 m en 30" | 13.3 km/h | | 13 | 99.6% | 90% | 1 x | 120.4 m en 30" | 71.91 m en 30" | 14.4 km/h | | 14 | 91.4% | 90% | 1 x | 110.5 m en 30" | 73.8 m en 30" | 13.3 km/h | | 15 | 99.6% | 90% | 1 x | 120.4 m en 30" | 53.46 m en 30" | 14.4 km/h | | 16 | 97.8% | 88% | 1 x | 118.2 m en 30" | 59.19 m en 30" | 14.2 km/h | | 17 | 92.4% | 89% | 1 x | 111.7 m en 30" | 58 m en 30" | 13.4 km/h | | temps total 19 min vitesse moyenne de la série : | 11.9 km/h | |
 Matinée  ---  153/177 pl/mn FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"  53.0 kg FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"  19°C  pas d'info  mizuno WN  +0 m |
| lundi 14 jui | 9.5 km | rando | Bénodet | 1h 50' 00" | 5.2 km/h | |  |
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Après-midi 11'34" km pas d'info FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 53.0 kg FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 21°C 11 km/h mizuno WN +0 m
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| mardi 15 jui | 8.5 km | rando | Bénodet | 1h 36' 00" | 5.3 km/h | | |
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Matinée 11'17" km pas d'info FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 52.5 kg FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 21°C 11 km/h mizuno +0 m
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| mardi 15 jui | 8.8 km | rando | Fouesnant | 1h 41' 00" | 5.2 km/h | | |
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Après-midi 11'28" km pas d'info FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 52.5 kg FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 21°C 11 km/h mizuno +0 m
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| mercredi 16 jui | 8.0 km | trail | Bénodet | 49' 00" | 9.8 km/h [67.6%] | | |
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Matinée 06'07" km 147/167 pl/mn FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 53.0 kg FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 21°C 11 km/h mizuno WN +0 m |
| jeudi 17 jui | 5.8 km | rando | Bénodet | 1h 07' 00" | 5.2 km/h | |  |
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Matinée 11'33" km pas d'info FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 52.5 kg FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 21°C 11 km/h mizuno +0 m
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| jeudi 17 jui | 8.6 km | rando | Fouesnant La Foret | 1h 40' 00" | 5.2 km/h | | |
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Après-midi 11'37" km pas d'info FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 52.5 kg FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 21°C 11 km/h mizuno +0 m
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| vendredi 18 jui | 7.2 km | Série | Bénodet | 33' 00" | --- | | |
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| Série N° | VMA | FCC | Nombre | Répétitions | Récup. | Vitesse |
| | 1 | 90.3% | 79% | 1 x | 210.7 m en 1' | 153.5 m en 1' | 12.6 km/h | | 2 | 94% | 85% | 1 x | 438.9 m en 2' | 147 m en 1' | 13.2 km/h | | 3 | 92.5% | 85% | x | 539.7 m en 2' 30" | 114 m en 1' | 13.0 km/h | | 4 | 94.9% | 86% | 1 x | 443.1 m en 2' | 101.5 m en 1' | 13.3 km/h | | 5 | 97.6% | 84% | 1 x | 227.8 m en 1' |
| 13.7 km/h | | temps total: 12min 30ec vitesse moyenne de la série : | 13.2 km/h | |
Matinée --- 149/176 pl/mn FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 53.0 kg FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 19°C pas d'info mizuno WN +0 m |
| dimanche 20 jui | 11.5 km | trail | Crapa St Sé | 1h 13' 00" | 9.5 km/h [65.5%] | | |
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Matinée 06'20" km 138/160 pl/mn FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 52.5 kg FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 19°C 11 km/h mizuno WN +19 m |
N°