CRASH

Publié le 9 septembre 2008 par Soph

Lundi, aprés le trail du bol d'air, les jambes étaient raides et les escaliers difficiles à descendre ou monter. Comme le temps était au grand soleil, je suis allée faire une sortie d'une heure en VTT en tournant bien les jambes pour bien oxygéné les muscles. Aujourd'hui grosse fatigue et encore des courbatures aux quadriceps.

Date	Distance	Type	Parcours	Temps	Vitesse
lun 01 sep	6.8 km	trail	Crapa	43' 00"	9.5 km/h
Soir 06'19"/km 138/168 pl/mn FCmoy = 64% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 52.4 kg FCmoy = 64% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 19°C 11 km/h mizuno ascend2 +0 m N°503 Semaine 7 Jour 1 end + 5x30-30 end + 5x30-30 Vous allez détruire définitivement cette ligne Confirmer Annuler
mer 03 sep	8.0 km	trail	Crapa	50' 00"	9.6 km/h
Après-midi 06'15"/km 144/175 pl/mn FCmoy = 69% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 54.2 kg FCmoy = 69% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 19°C 14 km/h mizuno ascend2 +0 m N°503 Semaine 7 Jour 2 20'end+6' à 80-85% vma+5'end+6x100m+14'end 20'end+6' à 80-85% vma+5'end+6x100m+14'end Vous allez détruire définitivement cette ligne Confirmer Annuler
dim 07 sep	24.0	trail	Trail Du Bol d'air	2h 32' 14"	9.5 km/h
Matinée 06'20"/km 169/179 pl/mn FCmoy = 87% FCC Résistance dure - fractionné long [80-90%]. Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entra&icric;nement fractionné sur 800m, 1000m et plus 52.4 kg FCmoy = 87% FCC Résistance dure - fractionné long [80-90%]. Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entra&icric;nement fractionné sur 800m, 1000m et plus 16°C 14 km/h mizuno WN +650 m N°503 Semaine 7 Jour 3 trés beau parcours, même avec un terrain boueux et glissant trés beau parcours, même avec un terrain boueux et glissant Vous allez détruire définitivement cette ligne Confirmer Annuler

Sport	Nombre	Distance	Dénivelé	Durée
COURSE A PIED	3	38.8 km	+650 m	4h 05' 14"