prépa générale S1
Semaine 1 de mon plan :
J1: mardi 2 janvier, séance de fractioné (VMA) en 30"-30", 9 répétitions
dur dur la reprise !!!!
J2 : mercredi 3 janvier, séance à la maison sur vélo elliptique, 40' tranquille
J3 : samedi 6 janvier, séance de fractionné en côte, 3x(5x10"-10") avec récup série 3'
j'ai adoré cette séance, un pur plaisir
J4 : dimanche 7 janvier, sortie longue avec Sarah, un vrai trail ce parcours, trés boueux aprés toutes les pluies de ces derniers jours. La glissade était toujours proches !!!!
Total semaine : CAP : 22.8 Km - 2h50 Elliptique : 5.1 Km - 40'
J1: mardi 2 janvier, séance de fractioné (VMA) en 30"-30", 9 répétitions
dur dur la reprise !!!!
J2 : mercredi 3 janvier, séance à la maison sur vélo elliptique, 40' tranquille
J3 : samedi 6 janvier, séance de fractionné en côte, 3x(5x10"-10") avec récup série 3'
j'ai adoré cette séance, un pur plaisir
J4 : dimanche 7 janvier, sortie longue avec Sarah, un vrai trail ce parcours, trés boueux aprés toutes les pluies de ces derniers jours. La glissade était toujours proches !!!!
| Distance | Durée | Vitesse | FC moy | FC max | Allure |
| 8.6 | 1h07 | 7.7 | 141 | 7'47" |
Total semaine : CAP : 22.8 Km - 2h50 Elliptique : 5.1 Km - 40'
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