prépa générale S3
Semaine 3 de mon plan :
J1: mardi 16 janvier, séance à la maison sur vélo elliptique, 40'
Jeudi 18 janvier, kiné suite à une petite entorse à la cheville début mi-décembre lors d'un match de handball. Rien de grave, séance de proprioception.
J2 : vendredi 19 janvier, séance de fractioné en côte 4x(5x10"-10") avec récup série 3', c'est toujours du bonheur.
J3 : samedi 20 janvier, sortie longue, endurance avec 16' au seuil (85% FCmax)
Dimanche 21 janvier, match de handball contre St Julien, nouvelle défaite. Manque de combativité de certaines joueuses.
Total semaine : CAP : 18.5 Km - 2h20 Elliptique : 5.1 Km - 40' - Hand : 1h00
J1: mardi 16 janvier, séance à la maison sur vélo elliptique, 40'
Jeudi 18 janvier, kiné suite à une petite entorse à la cheville début mi-décembre lors d'un match de handball. Rien de grave, séance de proprioception.
J2 : vendredi 19 janvier, séance de fractioné en côte 4x(5x10"-10") avec récup série 3', c'est toujours du bonheur.
J3 : samedi 20 janvier, sortie longue, endurance avec 16' au seuil (85% FCmax)
| Distance | Durée | Vitesse | FC moy | FC max | Allure |
| 12 | 1h30 | 8.0 | 141 | 166 | 7'30" |
Dimanche 21 janvier, match de handball contre St Julien, nouvelle défaite. Manque de combativité de certaines joueuses.
Total semaine : CAP : 18.5 Km - 2h20 Elliptique : 5.1 Km - 40' - Hand : 1h00
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