Prépa3 S1J3 : VMA

Publié le par Sophie

Séance laborieuse

Je suis partie pour faire une séance de VMA en pyramide 1’-1’30’’-2’-2’-1’30’’-1’ à 95% de ma FCmax. Oui mais voilà je n’ai pas tenu les 2’ alors j’ai finalement 6x1’-1'. Le problème c’est qu’à 95% de FCmax j’étais à une vitesse de 15,5 km/h soit 260 pour 1’ alors que je devais parcourir 205m soit 12,3 km/h. La question est donc doit on se baser sur la FCM (%) ou sur la vitesse (%VMA) pour faire une bonne séance de VMA.

Bilan : 1h00 – 9,2 km – fcmoy : 145 – Fcmax : 179

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Publié dans Entraînements 2007

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E
eric
21/04/2007 09:49
Sarah a raison ..... <br /> <br /> bon week end Sophie
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S
Sophie
21/04/2007 10:10
c'est ce que je pensais, mais je voulais avoir vos avis, merci pour vos réponses. il me reste plus qu'a aller sur la piste.
S
Sydoky
20/04/2007 22:14
Bonsoir, j'ai découvert ton blog il y a peu de temps. Je rejoins Sarah et AirV, en effet il vaut mieux te baser sur la vitesse car en fait pour une même distance à une même vitesse ta FC va augmenter progressivement. Tu peux le constater si tu cours avec un cardio en relevant les laps.
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A
AirV
20/04/2007 21:58
Comme le dit Sarah,une séance de VMA se calcule sur la vitesse et non sur la fréquence (qui elle est sujette à de nombreuses variations). C'est vrai que parfois c'est dur, dans ce cas là, on lieu de travailler à 100 % VMA je passe à 95% mais je garde la même structure de séance qui était prévue.  
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S
Sarah
20/04/2007 20:57
Il vaut mieux se baser sur la VMA et donc la distance à courir car le rythme cardiaque ne se stabilise pas rapidement sur des temps très courts et le cardio affichera la FC avec un décalage. <br /> 2min pour commencer c'est un peu dur, une bonne séance de 30"30" aurait été plus profitable et pour le coeur et pour le moral.
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