séances de rythme

Hier soir une sortie en endurance active à 70% de ma VMA ce qui correspond à 10,2 km/h. Cette séance m'a fait du bien car depuis jeudi je suis un peu molle, 2 de tension comme on dit. Cette séance au rythme soutenu m'a défoulé et en plus je suis contente car depuis la reprise de mon entraînement (le 19 avril) je sens bien que ma vitesse d’endurance à augmenté.
Bilan : 1h00 – 10,2 km – 10,2 km/h – Fcmoy : 149 – Fcmax : 166

Ce matin une sortie longue avec 2 fois dix minutes à 75%VMA soit 11 km/h, sur un circuit nature que j’aime bien « la chaussée des moines ». Après une mise en route tranquille et 2 bosses, je commence ma première fraction, ça passe bien malgré un rythme cardiaque élevé, une grosse côte m’obligera à marcher et donc à diminuer l’allure (1,65 km – 9,8km/h). Après 4 minutes de récup je repars de plus belle, c’est-à-dire trop vite mais la aussi je tiens les 10 minutes (1,95 km – 11,1 km/h). Puis je termine cette sortie en endurance mais sur une bonne allure tout de même.
Bilan : 1h30 – 14,7 km – 9,8 km/h – Fcmoy : 150 – Fcmax : 171

Voilà maintenant deux jours de repos et une petite semaine de relâche avant le trail de Corcoué dimanche prochain.