course à pieds

Dernière séance avant la course nature de Bouguenais. Au programme 40' d'endurance dont 5' à allure semi (85% FCM). J'ai réalisé cette séance aprés l'entraînement des petits et cela fait du bien de se retrouver au calme, yes !!! Objectif pour dimanche...

Aprés 3 jours de repos, je reprends l'entraînement par une semaine cool car dimanche je participe à la course nature (20,5 km) du club de l'AL Bouguenais (celui de Sarah). Au programme d'aujourd'hui séance VMA 2x7x(30-30). Ce fut une bonne reprise car...

Gâteau moelleux aux épices et aux noisettes Recette du blog "papilles et pupilles" ingrédients · 260g de farine · 225g de sucre roux · 75g de poudre de noisettes · 1 cuiller à soupe d'épices à pain d'épices (cannelle, gingembre, girofle, muscade) · 1/2...

Compte Rendu d'Activités Sportives Hébdomadaire S18 du 30 avril au 6 mai 07: Date Type de séance Durée Km Mardi VTT O' 1h18' 19,8 Mardi Rando O' 3h16' 14,7 Mercredi endurance 1h03' 8,3 Vendredi VMA 50' 6,9 Samedi hand 1h10' Sport Distance Dénivellé Durée...

Fondant au pamplemousse et sa verrine de mousse de mascarpone au Nantillais Le Nantillais est spécialitée Nantaise à base de zestes d'agrumes. Fondant au pamplemousse : Ingrédients (pour 3 tartelettes) 50 g de sucre 1 œuf 50 g de farine 1 petite cc de...

ven 04 mai 6.9 km fractionné Crapa Rezé 50' 00" 8.3 km/h Après-midi 07'15" km 140/177 pl/mn 20°C 16 km/h 25'end+vma 4x1'-1'+3'récup+8x(30"-30")+5'end 25'end + vma 4x(1'-1') + 3'récup + 8x(30"-30") + 5'end Une bonne séance avec de bonnes sensations malgré...

Gâteau au fromage blanc et à la crème : Les new-yorkais en raffolent : le « cheesecake », servi très froid, est le compagnon idéal du café. Ingrédients : Fon de pâte : 250g de farine 60g de sucre 1 sachet de sucre vanillé 130g de beurre 1 jaune d’œuf...

Semoule au lait Ingrédients pour 3 ramequins : 50cl de lait 80g de semoule de blé fine 3 cuillères à soupe de sucre roux Facultatif : 30g de poudre d’amande Préparation : Faire bouillir le lait, réduire le lait et ajouter immédiatement la semoule en pluie....

Récapitulatif avril 2007 Activités Séances Durée Distance Courses Durée Distance CAP 12 11h38min 98,3 km 2 2h25 23,1 km Elliptique VTT 3 4h20min 72,5 km Rando 2 4h26min 21,5 km Handball 1 1h10min % type d'effort CAP Endurance 79.1% Seuil 10.9% Seuil+...

Mercredi 02/05 6.0 km trail Crapa Rezé 42' 00" 8.6 km/h Après-midi 07'00" km 135/171 pl/mn 22°C 11 km/h +0 m 42'end+4x5accés récup 2'+ 3'retour au calme 42'end + 4x5 accés récup 2' + 3'retour au calme