Top articles
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CRASH S29 : vacances
Compte Rendu d'Activités Sportives Hébdomadaire S29 du 16 au 22 juillet 07: Date Type de séance Durée Km Lundi rando 2h18' 9,6 Mardi VTT 6h40' 31,5 Mercredi CAP 47' 6,3 Jeudi rando 3h00' 10,3 Samedi CAP 45' 6,3 Sport Distance Dénivellé Durée CAP 12,6...
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Gateau moelleux aux epices et noisettes
Gâteau moelleux aux épices et aux noisettes Recette du blog "papilles et pupilles" ingrédients · 260g de farine · 225g de sucre roux · 75g de poudre de noisettes · 1 cuiller à soupe d'épices à pain d'épices (cannelle, gingembre, girofle, muscade) · 1/2...
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Sortie longue (prépa spé S7J3)
Circuit de la chaussée aux moines Hier soir j’ai décidé de faire ce circuit car cela faisait longtemps que je ne l’avais pas parcourus. Alors vers 9h15 je me lance sur le parcours dans la fraîcheur matinale. Je croise un groupe de randonneurs puis je...
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Prépa 3 S4J1: VMA
Aprés 3 jours de repos, je reprends l'entraînement par une semaine cool car dimanche je participe à la course nature (20,5 km) du club de l'AL Bouguenais (celui de Sarah). Au programme d'aujourd'hui séance VMA 2x7x(30-30). Ce fut une bonne reprise car...
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Cake aux carambars
Je voulais faire un gâteau pour mes collègues car cela n'arrive pas souvent entre nous et c'est dommage. Pourquoi je l'ignore. En surfant sur plusieurs blog de cuisine j'ai sélectionné de nombreuses recettes et j'ai décidé de faire celle-ci car elle est...
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Cake light
Cake aux abricots et aux carottes Ingrédients: 180g d'abricots secs 1 carotte râpée 80g de cassonade 1 cuil. à café de bicarbonate de soude 180g de farine avec levure incorporée 1 cuil. à café de cannelle en poudre 1/2 cuil. à café de cardamome en poudre...
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prépa spécifique S6
Semaine 6 de mon plan : Mardi 6 février, kine encore et toujours propriocéption (trampoline et platea u de Friman) J1 mercredi 7 février, séance de fractioné en côte 12x(45"-45"), Sur les dernière tu sends bien tes quadriceps travailler, yes !!! J2 :...
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Prépa3 S3J3 : VMA
ven 04 mai 6.9 km fractionné Crapa Rezé 50' 00" 8.3 km/h Après-midi 07'15" km 140/177 pl/mn 20°C 16 km/h 25'end+vma 4x1'-1'+3'récup+8x(30"-30")+5'end 25'end + vma 4x(1'-1') + 3'récup + 8x(30"-30") + 5'end Une bonne séance avec de bonnes sensations malgré...
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Guide pratique du trail
Ce Gu ide du Trail, seconde édition, est une œuvre collective de la rédaction de VO2 RUN IN LIVE. Gilles Bertrand, journaliste à VO2, créateur du magazine Endurance, des Templiers et du Marathon des Burons, coureur de trail curieux et passionné a coordonné...
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Sortie longue (prépa 2 S2J4)
Trail des 3 chapelles à Bain sur Oust (35) Départ à 12h, arrivée vers 13h30 car je me suis un peu perdu à 5 km de Bain/oust. Je trouve une place pour me garer et prends la direction des retraits des dossards, puis retourne à la voiture me préparer et...
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Prépa 3 S5J5: rando-challenge
Aprés un footing de récup (44') hier, ce matin au programme une Rando-challenge KESAKO ?? Une rando-challenge est organisée par la fédération française de randonnée pédestres (FFRP) et est un parcours de marche au cours duquel il faut retrouver des bornes...
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Prépa 2 S2J3 : endurance
Cet aprés midi footing tranquille de 51 minutes entre 70 et 75% de la FCmax, je suis surprise de pouvoir maintenir une zone aussi basse et aussi longtemps. Je ne pensais pas y arriver. Lentraînement permet de nombreuses adaptations physiologiques dont...
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Prépa3 S6J2 : duathlon
Malgré un temps incertain orage ou pas orage, je décide de faire ma sortie avec un entraînement mixte CAT-VTT histoire de varier les plaisirs, d’allonger la séance en temps et de me préparer pour le thermathlon de juillet en auvergne. Déroulement de ma...
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Cheesecake
Gâteau au fromage blanc et à la crème : Les new-yorkais en raffolent : le « cheesecake », servi très froid, est le compagnon idéal du café. Ingrédients : Fon de pâte : 250g de farine 60g de sucre 1 sachet de sucre vanillé 130g de beurre 1 jaune d’œuf...
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Fondue d'endives aux petits lardons
Pour 4 personnes 6 à 8 endives échalotes 100g de beurre 200g de crème fraîche épaisse 1 citron 100g de petits lardons fumés 5 feuilles de laurier cerfeuil sel et poivre Couper en fines lamelles les endives puis les citronner Dans une sauteuse faire revenir...
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Prépa 3 S6J1: VMA
Hier avant le concert de Mr Yannick Noah, j'ai été courir sous le soleil. Au programme, VMA avec 8x(30"-30") et 4x(1'-1') avec 3' de récup entre chaque. La série de 30-30 est bien passée, je pense que je peux faire 10 répétitions. Par contre la série...
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Chocolatines fondantes
Ingrédients : 180g de semoule de maïs précuite pour polenta60g de farine tamisée125g de sucre en poudre25g de cacao en poudre non sucré1 pincée de sel1 sachet de levure chimique1 gros oeuf battu80G de beurre fondu25cl de lait entier10 carrés de chocolat...
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X-Trail des Pays de Monts
Premier objectif de l’année, le X-Trail des Pays de Monts à St Jean de Monts en vendée le 25 février. Au programme 26km. Ma préparation de 8 semaines pour ce trail est la suivante : Prépa générale : 3 semaines foncier et 1 semaine de récup 3 sorties par...
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Douceur printanière (prépa spé S7J2)
Aujourd'hui s'est le printemps (16°C) alors vers 17h30 je prends la directi on des bords de sévres pour une sortie en endurance active (80% FCM) en pyramide et là l'alchimie de la douceur de la température, les éléments de la nature et le goût de l'effort...
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VTT
Cela fait presque un mois que je n’ai pas fait de VTT, alors hier après midi, je me suis fait une sortie VTT le long de la Loire (Rezé-mauves/loire). Sortie qui me permet d’entretenir mon endurance et de reposer mes articulations et mes muscles sollicités...
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VMA 1
Après avoir enchaîner 4 trails en 5 semaines, place à la récupération et à un petit cycle VMA sur 2 semaines, afin d’améliorer celle-ci et d’entretenir mes qualités de vitesse. Ensuite je commencerais un plan type semi-marathon pour préparer un trail...
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escapade bretonne acte I
Samedi 13h45, je prends la route vers le Morbihan pour me rendre à Trehorenteuc où j’ai réservé une chambre dans un gîte rando-acceuil. J’arrive en avance, je vais donc me dégourdir les jambes autour d’un lac et je me restaure en vue du trail qui a lieu...
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vive le pollen
Grosse fatigue en ce moment du à une allergie au pollen et actuellement les pollens sont au plus haut. Alors hier soir malgré une rhinite allergique, je suis sortie faire un footing de 45' en endurance car dimanche je participe au trail d'Ancenis, 2ème...
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fête des mamans
voici mon cadeau pour la fête des mères, une broderie aux points de croix encadrer avec un passe partout que j'ai réalisé en deux couleurs. Si non côté sport j'ai fait une sortie d'1h28 aux sensations. J'avais de trés bonnes jambes, ainsi j'ai pu courir...
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CRASH S16
Compte Rendu d'Activités Sportives Hébdomadaire S16: du 14 u 20 avril Date Distance Type Parcours Temps Vitesse [%VMA] Etat Météo mardi 15 avr 4.4 km trail sèvre 30' 00" 8.8 km/h [62.9%] Matinée 06'49" km 145/158 pl/mn FCmoy = 69% FCC Endurance fondamentale...