Top articles
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Bien-être et jogging
Sommaire L'entraînement La nutrition Perdre la graisse Comment gérer sa course Les étirements Prévention des blessures Adapter son entraînement pour préparer une épreuve Plans d'entraînement les facteurs de bien-être, de "déstress" L'aptitude au bonheur...
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Test 2 : accélérations
Comme Eric et moi reprennons ensemble une préparartion foncière, je lui ai demandé de me faire un plan. Ainsi hier soir j'ai réellemnt commencé ma reprise de CAP après 1 mois d'arrêt, suite à une élongation au mollet. La séance prévue: 30' avec quelques...
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Bilan juin 2007
Récapitulatif juin 2007 (mai) Activités Séances Durée Distance Courses Durée Distance CAP 10 (11) 8h29min (8h17min) 73,5 km (70,1 km) 2 (2) 3h42 (3h40) 37,1 km (36,4 km) VTT 2 (2) 2h18min (2h20min) 36 km (40,0 km) Rando 1 (2) 1h06min (4h40min) 3,7 km...
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APS vacances
Compte rendu des activités sportives des vacances en Auvergne : Date Météo Activités Km Durée avec pauses Dénivelé + Sam 7 juil Ensoleillé Randonnée « la grande cascade » 7 2h58min 400m Dim 8 juil Averse orage Thermathlon VTT 25 2h02min 460m Dim 8 juil...
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Prépa 2 S1J2 : VMA
Soleil et température printanière, yes! ça change des derniers jours, alors une sortie avant l'entraînement de hand des moins de 12 ans. Aprés un échauffement d'une 30taine de minutes, j'enchaîne avec 6x45'' en côte et 6x30''-30'' plat avec 5' de récup...
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recette de pain
Voici une recette de pain au miel et au flocon d'avoine pour ma soeur qui vient de s'offrir une machine à pain. Recette qui vient du blog "papilles et pupilles". pour 4 à 5 petits pains Ingrédients : 150 g de farine T55 50 g de flocons d'avoine + 2 cuil....
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Bilan prépa foncière
Sur une période de 5 semaines Durée CAP : 16h49'40" Distance: 155,8 km Nombre de séances : 16 dont 6 en endurance, 1 de PPG, 5 au seuil et 4 VMA Course nature : 1 sur 10,5 km Autre sports : 2 sorties VTT soit 2h15 et 36 km, 1 séance de handball 1h30 Total:...
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HUBER® : de l'entraînement sportif à l'entretien physique du senior.
HUBER est un appareil de ré-équilibration du corps et de prévention conçu pour redynamiser le corps et le remettre en forme. En sollicitant l’ensemble des chaînes musculaires par un travail global et rapide, HUBER est capable de recruter plus de 80 muscles...
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forfait
Ayant toujours mal et ne constant pas beaucoup d’améliorations, je suis allée chez le médecin ce matin qui m’a diagnostiqué une ELONGATION. C’est donc 15 jours à 3 semaines d’arrêt de toutes activités sportives. Il m’a donné des séances de kiné pour bien...
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Prépa3 S2J3 : VMA
séance orageuse : Vendredi vers 16h00, le ciel commence a se noircir, mais je décide tout de même d’aller faire ma séance de VMA. C’est donc sous l’orage menaçant (éclaires, grondement et quelques gouttes) que je m’échauffe (30’) puis je fais 7x(1’-1’)...
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Prépa3 S2J2 : endurance
Hier, journée speed et difficile de trouver un moment pour courir. 16h00, je rentre du boulot et je me prépare vite pour un petit footing en endurance, puis à 17h20 je file vers le gymnase entraîner les jeunes handballeurs du club. Aprés ça , 19h10 je...
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chute du moral
Dimanche matin, il fait gris et froid, et je n'ai pas trop le moral à cause du handball et les histoires d'entraîneur, d'équipe 1 et 2. Bref c'est parfois très énervant et démoralisant. Malgré tout je suis tout de même partie faire ma séance en me disant...
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Noz trail de Clégeur (56)
1ère étape, le 7 avril nous participons à notre premier trail de nuit à Cléguer dans le Morbihan (56) « le noz trail » de 8,8 km. Nous nous échauffons en compagnie de grands noms du trail tel que Gilles Diehl et Christophe Malardé (parrain de l’épreuve)....
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CRASH S10, prépa2 S1
Compte Rendu d'Activités Sportives Hébdomadaire S10 du 5 au 11 mars 07 Date Type de séance Durée Km Lundi Endurance 1h05' 8,3 Jeudi VMA 1h03' 7,8 Vendredi End + seuil 1h15' 12 Samedi Handball 1h30' Dimanche Rando orientation 3h55' 11 Sport Distance Dénivellé...
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Prépa 3 S7J1 : sortie end+seuil
Lundi de pentecôte, le temps c'est enfin calmé et le soleil est de retour. Alors avec Sarah, on va faitre une petite sortie du côté de Vertou pour changer de parcours et faire quelques côtes. A la différence de Sarah, les côtes ne passent pas très bien...
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CRASH S11, prépa2 S2
Compte Rendu d'Activités Sportives Hébdomadaire S11 du 12 au 18 mars 07 Date Type de séance Durée Km Mardi Endurance 1h06' 9,2 Mercredi Seuil 1h15' 11,8 Vendredi Endurance 51' 6,8 Samedi Trail 3 chapelles (35) 2h20' 21 Dimanche handball 1h00' Sport Distance...
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Prépa3 S2J1 : VMA
Alors ce soir séance VMA comme les vrais athlètes qui s'entraînent sur la piste avec un vrai entraîneur qui leur paramêtre leur séance. J'ai donc demandé à mon coach (moi) d'établir une séance de VMA 2x6X(30"-30"), avec 3' de récup entre les séries, à...
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prépa générale S1
Semaine 1 de mon plan : J1: mardi 2 janvier, séance de fractioné (VMA) en 30"-30", 9 répétitions dur dur la reprise !!!! J2 : mercredi 3 janvier, séance à la maison sur vélo elliptique, 40' tranquille J3 : samedi 6 janvier, séance de fractionné en côte,...
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Prépa 2 S3J2 : vélo elliptique
Aujourd’hui temps gris et frais avec une pluie fine, donc humide. C’est ainsi que je décide de remplacer ma séance de VMA par une séance de vélo elliptique. Après 20 minutes d’échauffement à 75% FCmax, je réalise 3 fois 5 minutes à 80% FCmax avec 2 minutes...
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Prépa 2 S5J1 : endurance
Cet aprés midi, avec une température de 20°C, une sortie d'une heure en endurance. RAS, de bonnes sensations malgré un petit coup de fatigue. Depuis ce soir je sui en vacances, je vais donc pouvoir me reposer et récupérer avant le trail de Cléguer. Bilan...
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Prépa3 S11J2 : endurance
Ce matin à 8h30, aprés avoir passé une mauvaise nuit, problème de sommeil, je susi partie, à jeun, faire une sortie en endurance. J'ai croisé des joggeurs et marcheurs matinaux. J'ai fait 30 minutes en endurance puis 10 minutes un peu plus rapide au seuil...
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CRASH S12, prépa2 S3
Compte Rendu d'Activités Sportives Hébdomadaire S12 du 19 au 25 mars 07: Date Type de séance Durée Km Mardi Endurance 53' 6,8 Vendredi Vélo elliptique 45' 6 Samedi Fartlek 1h20' 11 Samedi Handball 1h20' Dimanche VTT 2h43' 42 Sport Distance Dénivellé Durée...
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prépa générale S3
Semaine 3 de mon plan : J1: mardi 16 janvier, séance à la maison su r vélo elliptique, 40' Jeudi 18 janvier, kiné suite à une petite entorse à la cheville début mi-décembre lors d'un match de handball. Rien de grave, séance de proprioception. J2 : vendredi...
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Semoule au lait
Semoule au lait Ingrédients pour 3 ramequins : 50cl de lait 80g de semoule de blé fine 3 cuillères à soupe de sucre roux Facultatif : 30g de poudre d’amande Préparation : Faire bouillir le lait, réduire le lait et ajouter immédiatement la semoule en pluie....
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prépa générale S4
Semaine 4 de mon plan : récupération Mercredi 24 janvier, kiné proprioception. J1 : jeudi 25 janvier, séance de fractioné vma 3x4' à 90% fcmax avec récup série 1'30. De trés bonnes senstions et un plaisir d'aller plus vite. vendredi 26 janvier, entraînement...