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La course !!!
Hier soir ce fut la course. Après la journée de travail, je rentre chez moi vers 17h10 et je me dépêche pour aller faire ma séance car à 19h00 je doit remplacer l'entraîneur des moins 18 fille au club de handball. La séance : 1h00 de footing et 6 lignes...
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récup
Hier matin quelques courbatures aux quadriceps me rappelaient les nombreuses côtes et descentes du parcours. Après une journée ensoleillé et une envie de bouger pour éliminer les toxines, je suis partie faire du vélo tranquillement en tournant bien les...
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Bilan mars/avril 2008
mars 2008 Sport Nombre Distance Dénivelé Durée VTT 1 16 km +0 m 1h 00' 00" COURSE A PIED 2 10.3 km +0 m 1h 10' 00" avril 2008 Sport Nombre Distance Dénivelé Durée COURSE A PIED 7 44.8 km +0 m 4h 58' 00" VTT 1 38 km +0 m 2h 15' 00" RANDO 1 15 km +700 m...
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Bilan janvier 2008
Sport Nombre Distance Dénivelé Durée COURSE A PIED 15 218.7 km +604 m 24h 47' 00" RM 2 0 km +0 m 1h 05' 00" VTT 2 29 km +88 m 1h 40' 00" % type d'effort CAP Endurance 94,1% (88,3%) Seuil 5,6% (9,7%) Seuil+ 0,3% (2,0%) VMA 0% (0%) On peut constater que...
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Prépa TVN : S1J4
Ce matin en regardant par la fenêtre j'aperçoit du ciel bleu, non non c'est pas possible !!! Si la météo disait passage d'averses avant la tempête dans l'aprés midi. Vers 9h00 je me prépare et boum une grosse averse, mais je suis décidée et je me dit...
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Reprise
Aprés 5 jours de convalescence, j'ai repris l'entraînement hier soir. Dans l'aprés midi le soleil a fait son apparition et les températures sont douces. Alors le soir en rentrant j'ai mis ma tenue et je suis partie faire une séance en endurance avec 2...
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un peu de rythme
Ce matin aprés deux jours de fêtes, j'ai repris l'entraînement avec une séance au seuil. Je suis partie pour un échauffement de 40 minutes puis j'ai accéléré pendant 20 minutes à une allure "marathon" 80% de FCM. J'ai récupéré pendant 2 minutes et je...
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un bon début d'année
Jeudi 1er janvier, je suis allée faire un petit footing avant le déjeuner familial. 56 minutes pour 8,2 km suivie de 6 accélérations de 20 secondes. Samedi 3, j'ai fait une séance avec 3 fois 5 minutes à 88-90% de la FCM, la dernière fut difficile mais...
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VMA et PPG
Jeudi soir, entraînement au club avec au programme de la VMA. 3 séries de 7x 30-30 à 100% VMA avec 3’ de récup entre chaque série. Je redoutais un peu la 3ème série, qui enfin de compte est bien passée. Je n’ai éprouvé aucune difficulté au cours de cette...
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Reprise
Quelques nouvelles de ma reprise. Mardi j’ai fais une sortie en alternant marche et cap : 5’M+5’C+5’M+10’C+5’M+5’C soit 20’ cap et 15’ marche. Samedi, rebelote avec 5’M+5’C+3’M+10’C+3’M+10’C+5’M soit 25’ cap et 16’ marche. Aujourd’hui j’ai profité du...
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CRASH S52
prépa TVN S4 Jeudi séance de côtes, 1h30 avec 2x20' d'un circuit côte-plat-descente-plat. Ce fut difficile aprés la séance au seuil de mercredi. 30'endurance soit 4,20km avec une fcmoy:130 et une fcmax:143 + 19'30" soit 7 montée-descentes, 3,17km, fcmoy:152,...
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les foulées du busway
Dimanche 14 octobre, les traditionnelles foulées du tram qui cette année ont pris le nom de foulées du Busway. Car le busWay a été mis en service au cours de l'année 2007. Le parcours (d'environs 14km) part de Vertou, terminus de la ligne, pour se terminer...
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CRASH S49 : prépa spé TVN S1
S1 3 au 9 dec Objectifs: petite Kms Tps FCmoy FCmax sensations lundi mardi RM (gainage – abdos – MS- proprio cheville) 1h00 ** mercredi Côtes : 30’E + 3x10’ (côte-plat-descente-plat) r=2’ + 10’E 11.1 1h15 142 174 ** jeudi Seuil: 27'E+ 2x15' r=1'30 + 15'E...
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Récupération suite ...
Le trail avec le cumul de la durée (de 4 à 12 heures) et de la difficulté (dénivelé) reste une activité où les risques de blessures musculo-tendineuses et de fatigue musculaire et psychique sont réelles. Une phase de récupération sérieuse s'impose donc...
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seuil
Hier soir sortie au seuil sous un ciel couvert de nuages gris. Je redoutais cette séance car tenir 30 minute à 80% de la fcm me paraissait long. Et au final ça c'est trés bien passé. J'avais des jambes de folie et j'avais l'impression d'être légère et...
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coupure ou pas coupure ?
Pour ou contre un repos annuel. La plupart d'entre nous terminent leur saison par un objectif majeur tel que l'UTMB, les templiers, la diagonale des fous ou tout autre épreuve. Dans les semaines qui suivent il est normale de sentir une fatigue générale...
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test 2
Hier soir je suis allée courir pour à nouveau tester mon genou. J'ai trottiné pendant environs 15 minutes puis j'ai augmenté progressivement l'allure jusqu' à 36 minutes. Résultats j'ai ressentie une légère douleur au genou mais celle-ci était difuse...
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S9J1: seuil
Hier soir, sortie avec 2x20 minutes à 80% FCM. Le ciel est clair et la température avoisine les 4°C. Je décide de changer de parcours, pour courir à la lumière de quelques lampadaires sur la fin de ma séance. Je commence doucement, histoire de voir comment...
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CRASH S4 : prépa spé TVN S8
Compte rendu d'activités sportives hébdomadaire: S3 du 21 au 27 janvier 08 Sport Nombre Distance Dénivelé Durée COURSE A PIED 4 62.2 km +279 m 7h 05' 00" VTT 1 12.5 km +0 m 0h 45' 00" Aprés un arrêt forcé par un virus, j'ai repris avec 4 séances dont...
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endurance et VMA
Résumé du début de semaine: Mardi malgré un crachin nantais, je suis allée faire un footing de 45' à la tombée de la nuit. Puis j'ai enchaîné avec un entraînement de hand pour conseiller un entraîneur et rassurer de jeunes joueuses dans leur pratique...
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CRASH S42
Crash du 14 au 21 octobre Mardi : première sortie avec le club de l’ALB, mise en train (échauffement + PPG) + footing de 40’ pour récupérer des foulées du tram. Dimanche : matin : footing de 45’ au CRAPA de St Sébastien. 7 km. Après midi : match de handball...
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Programme 2008
Voici mon programme idéal pour 2008: Février: trail glazig 22km et trail du vignoble nantais 55km Mars: relais 130km avec le club Avril: le trail du champ du loup 18 ou 30km Mai: trail des landes et bruyères 15 ou 32 km, trail de guerlédan 20 ou 52km...
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la course à pieds au féminin
J'ai répondu au questionnaire de la "communauté des coureuses" mis en place par Véro sur son blog "la course à pied version fille". 1- Quand et pourquoi as-tu commencé la course à pied ? Depuis que je sais marcher car je suis atteinte du syndrome de la...
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Prépa3 S10J2 : VTT
Cet aprés-midi au programme sortie VTT en 2 étapes: 1ère étape : Rezé - St Sébastien en empruntant les chemins du bords de sévre soit 19,5 km en 1h15. 2ème étape: St Sébastien - Rezé par la route soit 9,5 km en 33 minutes. Ce fut agréable avec de bonnes...
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Prépa3 S1J3 : VMA
Séance laborieuse Je suis partie pour faire une séance de VMA en pyramide 1’-1’30’’-2’-2’-1’30’’-1’ à 95% de ma FCmax. Oui mais voilà je n’ai pas tenu les 2’ alors j’ai finalement 6x1’-1'. Le problème c’est qu’à 95% de FCmax j’étais à une vitesse de 15,5...