Top articles
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Prépa 3 S9J1: endurance
En fin d'aprés midi, je suis partie pour une séance d'endurance à 75% de la Fcmax. Le temps était idéal pas trop chaud car le ciel était encore couvert avec une température de 22 et un petit vent frais, ce qui était trés agréable. Au milieu de ma séance...
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Prépa 2 S3J4: VTT
Dimanche matin, sortie longue en VTT avec le club de vélo de Rezé UCPR (http://union-cycliste-pedale-rezeenne.com) Malgré un match de hand joué à 22h00 et changement d'horaire, je pars rejoindre Sarah pour une sortie VTT. Côté météo le temps est gris...
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Thermathlon (63)
Dimanche 8 juillet, mauvaise météo, averses orageuses. 10h00 direction St Nectaire pour participer au thermathlon. Vers 11h00 nous retirons nos dossards et nous allons déjeuner. Vers 12h00, il y a une grosse averse, ça ne motive pas et on se dit que le...
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CRASH S20 : dénivellé
Compte Rendu d'Activités Sportives Hébdomadaire S20 du 14 mai au 20 mai 07: Date Type de séance Durée Km Mercredi endurance 35' 4,8 Jeudi trail la vertîme 1h37' 16,1 Vendredi VTT 1h30' 28,0 Samedi endurance 44' 6,0 Dimanche rando-challenge 1h24' 9,3 Sport...
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CRASH S17 : VMA
Compte Rendu d'Activités Sportives Hébdomadaire S17 du 23 au 29 avril 07: Date Type de séance Durée Km Lundi VMA 50' 6 Mardi RM 30' Jeudi endurance 45' 6 Vendredi VMA 56' 8,2 Samedi endurance + seuil 1h10' 9,7 Dimanche VTT 1h41' 24,5 Sport Distance Dénivellé...
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CRASH S51
prépa TVN S3 Mercredi séance de côtes, 1h30 avec 2x15' d'un circuit côte-plat-descente-plat. Ce fut moins difficile qu'il y a quinze jours, preuve que l'entraînement paye. Vendredi soir c’est les vacances youpi !!! mais j’ai surtout besoin de faire de...
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CRASH S43
Crash du 22 au 28 octobre Mardi 23 : sortie avec le club, fartlek, 55', 8.8km, sensation ** Vendredi 26 : endurance 45', 7km, sensation *** Dimanche : matin : footing de 50' dont 10' au seuil (85% FCM) 7.8km, sensation * Bilan et analyse de la semaine:...
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CRASH S27 : thermathlon
Compte Rendu d'Activités Sportives Hébdomadaire S27 du 2 au 8 juillet 07: Date Type de séance Durée Km Mardi endurance 39' 5,6 Samedi rando 2h58' 7,0 Dimanche VTT 2h02' 25 Dimanche trail 48' 6 Dimanche CAP CO 1h12' 7 Sport Distance Dénivellé Durée CAP...
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S9J2: endurance
Ce soir sortie en endurance. Après un démarrage difficile et des douleurs intestinales, j’ai trouvé le bon rythme et pris plaisir à courir. Et quand je suis rentrée chez moi il y avait une bonne odeur de pain. Avant de partir j’avais préparé et mis à...
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prépa TVN : S1J3
Ce matin toujours une météo de chien et toujours aussi folle pour aller user mes runnigs. 1h15 de footing tranquille, je suis rentrée juste à temps avant les grosses averses. Une heure et demi plus tard (vers 12h30), je vais participé au téléthon organisé...
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Prépa TVN : S1J2
Hier il a fait mauvais toute la journée, pluie et vent, la tempête. En fin d'aprés midi malgrés le crachin et la nuit qui tombe, je suis allée courrir. Cette deuxième sénace est une séance au seuil avec 2 x 15', récup 1'30. Je commence avec 27' de footing...
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CRASH S16 : VMA
Compte Rendu d'Activités Sportives Hébdomadaire S16 du 16 au 22 avril 07: Date Type de séance Durée Km Mardi Test VMA demi-cooper 50' 7 Mercredi Endurance 52' 7 Vendredi VMA 1h00' 9,2 Samedi VTT 1h37' 28 Dimanche Endurance 1h15' 11,5 Sport Distance Dénivellé...
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prépa générale S2
Semaine 2 de mon plan : J1: mardi 9 janvier, séance à la maison su r vélo elliptique, 45' tranquille J2 : mercredi 10 janvier, séance de fractioné (VMA) en 2x(6x30"-30") avec récup série 3', les sensations sont meilleurs, ouf !! Vendredi 12 janvier, entraînement...
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Trail de la vallée du Scorff
Préparation du troisième trail de la saison : deux épreuves enchaînées le Noz trail (nocturne) et le trail de la vallée du Scorff à Cléguer dans le Morbihan. Les vallées du Scorff et du Saint Sauveur sont les fils conducteur de cette épreuve qui se déroule...
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CRASH S13, prépa 2 S4
Compte Rendu d'Activités Sportives Hébdomadaire S13 du 26 mars au 1er avril 07: Date Type de séance Durée Km Mardi Endurance 50' 6,8 Mercredi Seuil+ 1h10' 11.2 Jeudi Handball 1h20' Vendredi Endurance 1h00' 8.3 Dimanche Endurance + seuil 1h30' 13.4 Sport...
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RM
Hier soir je voulais aller courir mais la pluie m'en a empêchée. J'ai donc fais une séance de renforcement musculaire (RM): 20’ de stepper squat 1 jambe 3x6 répétitions sur chaque jambe montées sur pointes (mollets) 3x6 répétitions sur chaque jambes chaise...
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Prépa TVN: S1J1
Début de la prépa spé pour le Trail du Vignoble Nantais (TVN). Le coach de mon club m'a fait un plan sur 12 semaines avec 4 séances hebdomadaire. De mon côté j'y ajoute une séance de renforcement musculaire (RM) par semaine. Le début est un peu compliqué...
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Séance renforcement musculaire
Aprés une journée à vadrouiller un peu partout (boulot et shoping chez D4), je décide de faire une séance de RM chez moi. 5' de corde à sauter circuit : squat 8x et montée sur banc 8x récup 5' (étirements et gainage) tout ceci répété 3xpuis je termine...
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Au fil de l'eau
Aujourd'hui je profite du beau temps pour faire une ballade au fil de l'eau. Acte I : Prendre son vélo et aller à la gare sud (6km - 20') Acte II : prendre le navibus (bateau servant de bus sur l'eau, c'est génial et agréable) direction la Jonelière (4km...
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Prépa3 S1J1: test VMA
Avant de débutant mon nouveau cycle, j'ai de décidé de faire un test de VMA car mon dernier test date de 2005 lors de ma licence STAPS "entrainement sportif" avec un résultat de 14.5 km/h lors d'un test Vaméval. J'ai choisi le test le plus facile à mettre...
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Prépa3 S1J2 : endurance
Mercredi, il fait toujours aussi beau et chaud (pourvu que cela dure), alors petite sortie en fin d'aprés midi. Un peu d'air pur cela fait du bien aprés les bouchons pour rentrée chez moi à cause d'une manif de la DDE. 45 minutes pour rentrer au lieu...
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fartlek
Mardi soir séance avec le club. C'est le début de la prépa pour les cross. Au programme échauffement et fartlek dans les rues du bourg sur environ 40'. On se divise en plusieurs groupes avec un leader qui connait le parcours. C'est partie pour plusieurs...
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test 1: allure seuil
Hier aprés midi j'ai fais une sortie au seuil, histoire de tester mon mollet sur une allure plus rapide. Dés le départ ma fc en endurance était un peu élevée , certainement à cause de la fatigue accumulée de ses derniers jours. Malgré tout les sensation...
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CRASH S18 : VMA
Compte Rendu d'Activités Sportives Hébdomadaire S18 du 30 avril au 6 mai 07: Date Type de séance Durée Km Mardi VTT O' 1h18' 19,8 Mardi Rando O' 3h16' 14,7 Mercredi endurance 1h03' 8,3 Vendredi VMA 50' 6,9 Samedi hand 1h10' Sport Distance Dénivellé Durée...
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CRASH S8
Compte Rendu d'Activités Sportives Hébdomadaire S8 du 19 au 25 février 07 Date Type de séance Durée Km Mardi VMA (95%) 1h06' 9,2 Mercredi Endurance 42' 5,7 Vendredi vélo elliptique 15' 2.1 Dimanche X-Trail de St Jean de Monts 2h52'27" 26 Sport Distance...