suite de ma reprise

Publié le par Soph

Depuis la dernière fois, j'ai continué à alterner marche et course à pied et depuis le 17 décembre, j'ai intégré du fractionné sous forme de 15-15 ou 20-20 afin de ressolicter la pompe cardique, de redonner du dynamisme à ma foulée et d'habituer mes muscles à un travail plus intense.
Vous pouver voir le détail de cette progression ci-dessus.

lundi 15 déc  3.1 km rando Boulot-bus 32' 00" 5.8 km/h

 
     
lundi 15 déc  0.0 km divers RM
30' 00" 0.0 km/h



    gainage + abdos + pompes
mardi 16 déc  3.1 km rando Boulot-bus 32' 00" 5.8 km/h

   
 
mercredi 17 déc  9.2 km trail   endurance 1h 08' 30" 8.1 km/h [54.0%]



    5'C+5'M+15'C+3'M+15'C+3'M+15'C+(5x15-15)+5'M
vendredi 19 déc  8.2 km trail   endurance 1h 02' 00" 7.9 km/h [52.7%]



    6' vélo + 5'm+20'C+5'm+20'C+6x(15-15)+5'm+7'vélo
mercredi 24 déc  7.4 km trail côte 1h 00' 02" 7.4 km/h [49.3%]



   5'm+25'end+2x(5x10" en côte)+15'end
jeudi 25 déc  8.3 km trail endurance 58' 02" 8.6 km/h [57.3%]



    2x25'
jeudi 25 déc  0.9 km trail   04' 45" 11.4 km/h [76.0%]



    6x(20-20)
samedi 27 déc  6.8 km trail VMA 47' 00" 8.7 km/h [58.0%]



    25'end+2x(8x15-15)r=3'+15'end

Voici un graphique de ma séance de ce matin : alors pas facile d'accélérer avec ce froid (1°C) et un terrain de foot gelé. Cependant on peut constater que ma FC est bien montée et qu'en moyenne j'étais à 98% de ma VMA.
Sinon côté tendons ce n'est toujours pas le top. Alors c'est toujours froid + massage à l'arnica ou voltaren. Et mardi je passe une échographie pour voir ce qu'il se passe à l'intèrieur et peut-être savoir enfin d'où viennent ces douleurs récurrentes.

Publié dans Entraînements 2008

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olive16 28/12/2008 13:35

tu as raison d'y aller tranquillou , magré tout tu fais de bonnes séances !!!sympa la nouvelle présentation de ton blog