suite de ma reprise

Publié le 27 décembre 2008 par Soph

Depuis la dernière fois, j'ai continué à alterner marche et course à pied et depuis le 17 décembre, j'ai intégré du fractionné sous forme de 15-15 ou 20-20 afin de ressolicter la pompe cardique, de redonner du dynamisme à ma foulée et d'habituer mes muscles à un travail plus intense.
Vous pouver voir le détail de cette progression ci-dessus.

lundi 15 déc	3.1 km	rando	Boulot-bus	32' 00"	5.8 km/h
Après-midi 10'19"/km pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 7°C 5 km/h +0 m
lundi 15 déc	0.0 km	divers	RM	30' 00"	0.0 km/h
Soir pas de temps pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 5°C 5 km/h +0 m gainage + abdos + pompes gainage + abdos + pompes
mardi 16 déc	3.1 km	rando	Boulot-bus	32' 00"	5.8 km/h
Après-midi 10'19"/km pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 7°C 5 km/h +0 m
mercredi 17 déc	9.2 km	trail	endurance	1h 08' 30"	8.1 km/h [54.0%]
Après-midi 07'27"/km 137/181 pl/mn FCmoy = 64% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 51.4 kg FCmoy = 64% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 11°C 5 km/h mizuno ascend2 +0 m 5'C+5'M+15'C+3'M+15'C+3'M+15'C+(5x15-15)+5'M 5'C+5'M+15'C+3'M+15'C+3'M+15'C+(5x15-15)+5'M
vendredi 19 déc	8.2 km	trail	endurance	1h 02' 00"	7.9 km/h [52.7%]
Après-midi 07'33"/km 140/185 pl/mn FCmoy = 66% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 51.4 kg FCmoy = 66% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 11°C 8 km/h mizuno ascend2 +0 m 6' vélo + 5'm+20'C+5'm+20'C+6x(15-15)+5'm+7'vélo 6' vélo + 5'm+20'C+5'm+20'C+6x(15-15)+5'm+7'vélo
mercredi 24 déc	7.4 km	trail	côte	1h 00' 02"	7.4 km/h [49.3%]
Matinée 08'06"/km 145/180 pl/mn FCmoy = 70% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 51.5 kg FCmoy = 70% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 6°C 10 km/h mizuno ascend2 +24 m 5'm+25'end+2x(5x10" en côte)+15'end 2x(5x10" en côte)
jeudi 25 déc	8.3 km	trail	endurance	58' 02"	8.6 km/h [57.3%]
Matinée 06'59"/km 141/160 pl/mn FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 51.5 kg FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 7°C pas d'info mizuno ascend2 +0 m 2x25' 2x25'
jeudi 25 déc	0.9 km	trail		04' 45"	11.4 km/h [76.0%]
Matinée 05'16"/km 177/185 pl/mn FCmoy = 93% FCC Résistance dure - fractionné court [90-95%]. Allure pour fractionné court sur piste (200 et 400m) 51.5 kg FCmoy = 93% FCC Résistance dure - fractionné court [90-95%]. Allure pour fractionné court sur piste (200 et 400m) 7°C pas d'info mizuno - ascend2 +0 m 6x(20-20) 6x(20-20)
samedi 27 déc	6.8 km	trail	VMA	47' 00"	8.7 km/h [58.0%]
Matinée 06'54"/km 151/181 pl/mn FCmoy = 74% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 51.4 kg FCmoy = 74% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 0°C 23 km/h mizuno - ascend2 +0 m 25'end+2x(8x15-15)r=3'+15'end 2x(8x15-15)

Voici un graphique de ma séance de ce matin : alors pas facile d'accélérer avec ce froid (1°C) et un terrain de foot gelé. Cependant on peut constater que ma FC est bien montée et qu'en moyenne j'étais à 98% de ma VMA.

Sinon côté tendons ce n'est toujours pas le top. Alors c'est toujours froid + massage à l'arnica ou voltaren. Et mardi je passe une échographie pour voir ce qu'il se passe à l'intèrieur et peut-être savoir enfin d'où viennent ces douleurs récurrentes.