CRASH S49 : prépa spé TVN S1

Publié le par Sophie


S1            3 au 9 dec

Objectifs: petite

Kms

Tps

FCmoy

FCmax

sensations

lundi







mardi

RM (gainage – abdos – MS- proprio cheville)


1h00



**

mercredi

Côtes : 30’E + 3x10’ (côte-plat-descente-plat) r=2’ + 10’E

11.1

1h15

142

174

**

jeudi

Seuil: 27'E+ 2x15' r=1'30 + 15'E

11

1h15

148

169

**

vendredi







samedi

Footing 1h12 + téléthon 1h00

15,2

2h12

142

176

**

dimanche

Sortie longue

12,7

1h30

143

163

***

Bilan S1

Nb séances : 4 + téléthon

50

6h12




Analyse : difficile de maintenir un rythme lent, grosse fatigue dimanche aprés midi, douleurs muscu tendons, mollet, ischio selon les jours et le temps

Publié dans C.R.A.S.H.

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riri 12/12/2007 08:58

progressivité tant dans l'intensité que dans le volume doit être ton maître mot ... 

sophie 11/12/2007 08:06

oui c'est beaucoup de Km, mais cela reste des séances de faible intensité. Il y a donc une augmentation en volume mais pas en intensité. Et la récupération est bonne. Merci pour vos conseils et encouragements.

olive16 10/12/2007 23:14

fait attention je trouve que tu es montée un peu vite en kilométrage, il faut y aller progressivement afin que le corp s'habitue , si tu vas trop vite tu risque le surentrainement , fatigue et blessures !!! bonne continuation et soit prudente

Sarah 10/12/2007 19:44

50km c'est beaucoup pour une première semaine surtout quand on est pas habitué à faire 4 entraînements hebdomadaire. Cool.