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Prépa3 S3J3 : VMA
ven 04 mai 6.9 km fractionné Crapa Rezé 50' 00" 8.3 km/h Après-midi 07'15" km 140/177 pl/mn 20°C 16 km/h 25'end+vma 4x1'-1'+3'récup+8x(30"-30")+5'end 25'end + vma 4x(1'-1') + 3'récup + 8x(30"-30") + 5'end Une bonne séance avec de bonnes sensations malgré...
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Prépa 3 S5J1: endurance
En fin d'aprés je suis allée faire un petit footing (35') de récupération et de préparation au trail de demain. Eh oui direction la vendée pour un petit parcours de 12km prés d'olonnes/mer. Aprés ce footing, je me suis mis à mon ordino pour mettre à jour...
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Course nature de Bouguenais (44)
Voici le CR de la course de dimanche à Bouguenais, tout d’abord désolé pour le retard mais j’avais un entretien pour un poste d’ETAPS à préparer et beaucoup de stress à gérer. Mais maintenant c’est passé et place à la détente. Alors je vous rencontre...
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Bilan Mai 2007
Récapitulatif mai 2007 (avril) Activités Séances Durée Distance Courses Durée Distance CAP 11 (12) 8h17min (11h38min) 70,1 km (98,3 km) 2 (2) 3h40 (2h25min) 36,4 km (23,1 km) VTT 2 (3) 2h20min (4h20min) 40,0 km (72,5 km) 1 1h18 19,8 km Rando 2 (2) 4h40min...
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mini gâteaux au yaourt
mini gâteaux au yaourt aux divers parfums (Pour 10 pièces) · 3 oeufs · 1 pot de yaourt nature · 2 pots de sucre · 3 pots de farine · 1 sachet de levure chimique · 1 pot d'huile d'arachide Préchauffer le four à 180 ° (Th.6). Dans un saladier, mélanger...
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CRASH S31 : prépa4 S2
Compte Rendu d'Activités Sportives Hébdomadaire S31 du 30 au 5 aout 07 Date Distance Type Parcours Durée Vitesse Etat Météo Lundi 30/07 6.5 km trail Crapa Rezé 44' 00" 8.9 km/h Mardi 31/07 6.0 km rando Vertou 1h 00' 00" 6.0 km/h Mercredi 01/08 8.0 km...
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Prépa 3 S5J5: rando-challenge
Aprés un footing de récup (44') hier, ce matin au programme une Rando-challenge KESAKO ?? Une rando-challenge est organisée par la fédération française de randonnée pédestres (FFRP) et est un parcours de marche au cours duquel il faut retrouver des bornes...
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Prépa3 S6J2 : duathlon
Malgré un temps incertain orage ou pas orage, je décide de faire ma sortie avec un entraînement mixte CAT-VTT histoire de varier les plaisirs, d’allonger la séance en temps et de me préparer pour le thermathlon de juillet en auvergne. Déroulement de ma...
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Cake aux carambars
Je voulais faire un gâteau pour mes collègues car cela n'arrive pas souvent entre nous et c'est dommage. Pourquoi je l'ignore. En surfant sur plusieurs blog de cuisine j'ai sélectionné de nombreuses recettes et j'ai décidé de faire celle-ci car elle est...
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Prépa 3 S7J2 : endurance
Dernière sortie avant le trail de dimanche. Aprés l'entraînement de hand des petits, où je me suis bien défoulée avec eux en jouant au basket, foot et hand, je suis allée faire un footing de récup de 40' avec 8' au seuil. J'avais de trés bonnes sensations,...
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Pudding aux pains
Que faire avec les restes de pains rassis ? du pain perdu bien sur mais aussi un pudding aux pains ou pudding du "chomeur". Voici donc la recette de ce gâteau économique et facile à faire. Un régal au petit dej'. Pudding aux pains Pour 2 à 4 personne(s)...
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CRASH S32 : prépa4 S3
Compte Rendu d'Activités Sportives Hébdomadaire S32 du 6 au 12 aout 07 Date Distance Type Parcours Durée Vitesse Etat Météo Lundi 06/08 Mardi 07/08 13.7 km trail Autour De La Loire 1h 23' 00" 9.9 km/h Matinée 06'03" km 150/171 pl/mn 51.0 kg 18°C 11 km/h...
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Prépa 3 S8J1 et J2: endurance et seuil
Mardi, n’ayant plus de courbatures aux cuisses et ayant bien récupérée du trail de dimanche, je décide de faire une séance en endurance tranquille. Bilan : 40’ – Fcmoy: 131 – Fcmax: 155 Ce matin après ma prise de sang pour un bilan général, j’en profite...
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Trail d'Ancenis
Dimanche 3 juin, fête des mamans, nous partons, sous le soleil, direction Ancenis, au nord de Nantes. Aprés le retrait des dossards et un échauffement, nous attendons le départ donné à 9h30. Il y a deux parcours un de 9,4 km et un de 19,1 km, les deux...
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Début de semaine 3
Comme ce WE je vais faire un sandball (handball sur la plage 4 joueurs/éq sur le terrain) en vendée, j'ai réorganisé mes séances. C'est ainsi que mardi je suis allée sur les bords de loire pour faire ma sortie longue avec 3 fractions de 8' au seuil (85%)....
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Prépa 3 S8J3 et J4: seuil+ et endurance
Vendredi aprés midi sortie de fractionné 5x3' à 90% Fcmax. Aprés 30' en endurance, je commence le fractionné, la première répétition est difficile mais pour les suivantes je trouve le bon rythme et elles passent bien. je termine par 5' tranquille et 5'...
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rando orientation
Ce matin nous sommes parties à St Laurent des Autels dans le Maine et Loire participer à une rando orientation familliale. L'orientation est en suivi d'itinéraire donc pas besoins de boussole et le but de celle-ci était de trouver 9 balises et de répondre...
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Prépa 3 S9J2: seuil
Ce matin aprés un peu de rangement , je suis allée courrir, sous un ciel hésitant entre les éclaircies ou les averses. Aprés un échauffement de 25', je me lance pour faire 4 répétitions de (3' entre 80 et 85% FCM + 3' entre 85 et 90 + 3' à 75%). Je termine...
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Trail de Coëtquidan (56)
Pour ce 8ème Trail de la saison et le 4ème en bretagne, nous sommes allées dans le Morbihan à St Malo du Beignon pour participer au trail de Coëtquidan organisé par les écoles militaires de St Cyr-Coëtquidan. Le trail se déroule dans l'enceinte même de...
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CRASH S33 : prépa4 S4
Compte Rendu d'Activités Sportives Hébdomadaire S33 du 13 au 19 aout 07 Date Distance Type Parcours Durée Vitesse Etat Météo Lundi 13/08 8.0 km trail Crapa Rezé 51' 00" 9.4 km/h Matinée 06'22" km 140/165 pl/mn 50.3 kg 18°C 14 km/h asic trabuco +0 m N°P...
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Guérison suite
Lundi à la fin de l'entraînement de hand des petits, jai fais une passe à dix avec eux, oubliant mon mollet un peu fragile, du coup le soir j'ai eu un peu mal. Ainsi je n'ai rien fais jusqu'à jeudi, à part une séance de kiné. Jeudi il faisait trop beau...
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sortie VTT
Ce matin je suis allée à Haute Goulaine faire une rando VTT. Je suis partie de chez mes parents à 8H10, arrivée au lieu de départ vers 8h25 où je me suis inscrite et pris un café avant de partir. Cette rando était trés agréable, avec au début du parcours...
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Prépa 3 S11J1 : seuil+
Quelques nouvelles,le WE dernier je suis allée dans la Vienne pour le mariage de mon cousin et ainsi revoir une bonne partie de ma famille du côté maternelle. Lundi reprise du boulot et repos, et mardi soir comme le temps n'est pas trop mauvais et que...
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CRASH S38 : reprise
Compte Rendu d'Activités Sportives Hébdomadaire S38 du 17 au 23 sept 07 mer 19 sep 8.1 km trail Crapa Rezé 51' 00" 9.5 km/h Après-midi 06'17" km 147/171 pl/mn FCmoy = 70% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%] . L'allure peut être...
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en voix de guérison
Quelques nouvelles, après 15 jours d’arrêt et 3 séances de kiné (electro-stimulation), le kiné m’a donné le feu vert pour reprendre les footings. Mardi : première séance avec 24’ tout doucement, les sensations étaient bonnes malgré un peu d’appréhension...