Top articles
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sortie longuuuue
Ce matin sortie longue avec Sarah. Après un ptit déj’ matinal, nous sommes parties vers 8h30 avec le soleil pour un parcours d’environ 22km sur les bords de la sèvre et autour des vignes. La première heure se passe bien avec une allure tranquille voir...
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course nature Ancenis
Dimanche 1er juin, participation à la Course nature «Ancenis entre Loire et coteaux» de 19km. Plus on se dirige vers Ancenis plus le ciel est gris et menaçant. Et lorsque l'on arrive au stade, la pluie tombe et ça mouille en plus, pas cool mais bon ça...
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sortie longuuuue
Dimanche, je suis allée dans la campagne de Sarah pour faire une sortie en endurance sur les chemins du parcours de la course nature des côteaux de la Logne qui aura lieu le 29 juin. J'ai couru avec les athlètes (4) et coach du club de Sarah. Le rendez...
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CRASH reprise
semaine du 1 au 7 décembre Sport Nombre Distance Dénivelé Durée COURSE A PIED 2 9.7 km +0 m 1h 16' 00" VTT 1 21.4 km +0 m 1h 12' 50" semaine du 8 au 14 décembre Sport Nombre Distance Dénivelé Durée RM 2 0 km +0 m 1h 30' 00" COURSE A PIED 2 12 km +0 m...
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endurance
Samedi matin je prends la direction du parc pour un parcours le long de la sèvre pour une sortie d’1h15 en endurance au cardio. Le challenge ne pas dépasser 152 pulsations. Malgré la séance de jeudi qui m’a beaucoup fatiguée vendredi, je suis bien et...
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Séance pourrie
Hier soir au club, au programme 8x500m. En regardant le plan, je me suis dis que des 500m c'était peut-être beaucoup pour reprendre de la VMA, mais j'y vais quand même on verra, je déciderais de soit faire des 400 soit des 500 une fois sur le stade. Il...
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prépa générale S1
Semaine 1 de mon plan : J1: mardi 2 janvier, séance de fractioné (VMA) en 30"-30", 9 répétitions dur dur la reprise !!!! J2 : mercredi 3 janvier, séance à la maison sur vélo elliptique, 40' tranquille J3 : samedi 6 janvier, séance de fractionné en côte,...
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prépa générale S4
Semaine 4 de mon plan : récupération Mercredi 24 janvier, kiné proprioception. J1 : jeudi 25 janvier, séance de fractioné vma 3x4' à 90% fcmax avec récup série 1'30. De trés bonnes senstions et un plaisir d'aller plus vite. vendredi 26 janvier, entraînement...
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Prépa 2 S1J2 : VMA
Soleil et température printanière, yes! ça change des derniers jours, alors une sortie avant l'entraînement de hand des moins de 12 ans. Aprés un échauffement d'une 30taine de minutes, j'enchaîne avec 6x45'' en côte et 6x30''-30'' plat avec 5' de récup...
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Prépa 2 S1J3 : endurance et seuil
Le vendredi après midi je ne travaille pas, alors quand le soleil brille et que la température extérieure indique 14°C, je n’hésite pas à faire ma sortie CAP. Ainsi le samedi je suis tranquille et je peux vaquer à d’autres occupations. Le souci s’est...
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prépa générale S3
Semaine 3 de mon plan : J1: mardi 16 janvier, séance à la maison su r vélo elliptique, 40' Jeudi 18 janvier, kiné suite à une petite entorse à la cheville début mi-décembre lors d'un match de handball. Rien de grave, séance de proprioception. J2 : vendredi...
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prépa générale S2
Semaine 2 de mon plan : J1: mardi 9 janvier, séance à la maison su r vélo elliptique, 45' tranquille J2 : mercredi 10 janvier, séance de fractioné (VMA) en 2x(6x30"-30") avec récup série 3', les sensations sont meilleurs, ouf !! Vendredi 12 janvier, entraînement...
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CRASH S11, prépa2 S2
Compte Rendu d'Activités Sportives Hébdomadaire S11 du 12 au 18 mars 07 Date Type de séance Durée Km Mardi Endurance 1h06' 9,2 Mercredi Seuil 1h15' 11,8 Vendredi Endurance 51' 6,8 Samedi Trail 3 chapelles (35) 2h20' 21 Dimanche handball 1h00' Sport Distance...
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Séance renforcement musculaire
Aprés une journée à vadrouiller un peu partout (boulot et shoping chez D4), je décide de faire une séance de RM chez moi. 5' de corde à sauter circuit : squat 8x et montée sur banc 8x récup 5' (étirements et gainage) tout ceci répété 3xpuis je termine...
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CRASH S12, prépa2 S3
Compte Rendu d'Activités Sportives Hébdomadaire S12 du 19 au 25 mars 07: Date Type de séance Durée Km Mardi Endurance 53' 6,8 Vendredi Vélo elliptique 45' 6 Samedi Fartlek 1h20' 11 Samedi Handball 1h20' Dimanche VTT 2h43' 42 Sport Distance Dénivellé Durée...
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Prépa 2 S3J2 : vélo elliptique
Aujourd’hui temps gris et frais avec une pluie fine, donc humide. C’est ainsi que je décide de remplacer ma séance de VMA par une séance de vélo elliptique. Après 20 minutes d’échauffement à 75% FCmax, je réalise 3 fois 5 minutes à 80% FCmax avec 2 minutes...
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Prépa 2 S3J4: VTT
Dimanche matin, sortie longue en VTT avec le club de vélo de Rezé UCPR (http://union-cycliste-pedale-rezeenne.com) Malgré un match de hand joué à 22h00 et changement d'horaire, je pars rejoindre Sarah pour une sortie VTT. Côté météo le temps est gris...
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Trail de la vallée du Scorff
Préparation du troisième trail de la saison : deux épreuves enchaînées le Noz trail (nocturne) et le trail de la vallée du Scorff à Cléguer dans le Morbihan. Les vallées du Scorff et du Saint Sauveur sont les fils conducteur de cette épreuve qui se déroule...
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Semoule au lait
Semoule au lait Ingrédients pour 3 ramequins : 50cl de lait 80g de semoule de blé fine 3 cuillères à soupe de sucre roux Facultatif : 30g de poudre d’amande Préparation : Faire bouillir le lait, réduire le lait et ajouter immédiatement la semoule en pluie....
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CRASH S10, prépa2 S1
Compte Rendu d'Activités Sportives Hébdomadaire S10 du 5 au 11 mars 07 Date Type de séance Durée Km Lundi Endurance 1h05' 8,3 Jeudi VMA 1h03' 7,8 Vendredi End + seuil 1h15' 12 Samedi Handball 1h30' Dimanche Rando orientation 3h55' 11 Sport Distance Dénivellé...
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CRASH S8
Compte Rendu d'Activités Sportives Hébdomadaire S8 du 19 au 25 février 07 Date Type de séance Durée Km Mardi VMA (95%) 1h06' 9,2 Mercredi Endurance 42' 5,7 Vendredi vélo elliptique 15' 2.1 Dimanche X-Trail de St Jean de Monts 2h52'27" 26 Sport Distance...
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CRASH S13, prépa 2 S4
Compte Rendu d'Activités Sportives Hébdomadaire S13 du 26 mars au 1er avril 07: Date Type de séance Durée Km Mardi Endurance 50' 6,8 Mercredi Seuil+ 1h10' 11.2 Jeudi Handball 1h20' Vendredi Endurance 1h00' 8.3 Dimanche Endurance + seuil 1h30' 13.4 Sport...
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Prépa 2 S5J1 : endurance
Cet aprés midi, avec une température de 20°C, une sortie d'une heure en endurance. RAS, de bonnes sensations malgré un petit coup de fatigue. Depuis ce soir je sui en vacances, je vais donc pouvoir me reposer et récupérer avant le trail de Cléguer. Bilan...
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Noz trail de Clégeur (56)
1ère étape, le 7 avril nous participons à notre premier trail de nuit à Cléguer dans le Morbihan (56) « le noz trail » de 8,8 km. Nous nous échauffons en compagnie de grands noms du trail tel que Gilles Diehl et Christophe Malardé (parrain de l’épreuve)....
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Prépa3 S1J3 : VMA
Séance laborieuse Je suis partie pour faire une séance de VMA en pyramide 1’-1’30’’-2’-2’-1’30’’-1’ à 95% de ma FCmax. Oui mais voilà je n’ai pas tenu les 2’ alors j’ai finalement 6x1’-1'. Le problème c’est qu’à 95% de FCmax j’étais à une vitesse de 15,5...